Amate, eres un maravilloso hijo del Universo

Desde pequeños nos condicionaron y enseñaron que "debíamos" cumplir con ciertos patrones y reglas para ser feliz. Debíamos ser seres sacrificados y lograr que los demás nos aprobaran. Eso con los años hacía que termináramos con un vacío, pero igual seguíamos buscando aprobación de otros, y sentíamos que a pesar de todo lo que "dábamos" no era suficiente, y las personas, amigos y familias nos defraudaban por no ser lo que nosotros esperábamos y viceversa.

Yo creo que ya va siendo hora que tomemos consciencia, porque todo lo que vemos y experimentamos es una proyección de nuestro inconsciente, que lo estamos creando con nuestros pensamientos, porque en esencia somos seres muy poderosos. Estamos creando una realidad en la que si yo no me identifico con mi grandeza, con mi poder y me siento a esperar que el otro venga a hacerme feliz, nunca voy a encontrar nada. Porque no hay nada afuera. Tú simplemente eres un reflejo y en la medida en la que yo me ame, me quiera, me acepte...mi espejo, mi vida, mi proyección, me va a reflejar eso.

Recuerda: la vida es un espejo, una proyección de nuestro inconsciente...

No cedamos nuestro Poder Creador a otros!
Elige crear con tu vibración y conéctate con el Ser Divino que eres en esencia.
No tengas miedo, eres maravilloso. No tienes que hacer nada para que te quieran. Tal y como somos, Aquí y Ahora ya somo dignos de Amor.
Cualquiera de nosotros en una sola de sus células contiene a todo el Universo. Conéctate y acéptate plenamente desde el amor a ti mismo.
Respétate y haz las cosas desde el "quiero" y no desde el "debo".
Alínea lo que piensas, lo que dices y lo que haces para que haya una buena vibración. Es decir, vive en coherencia.
Yo aún ando en ese camino, les cuento, he mejorado muchísimo. Todo esto es un proceso. Cada día me amo y me acepto más...vamos! de ti depende, tienes libre albedrío. Recuerda que eres un hijo maravilloso del Universo!

Cariños, Chris.
@tunssy

No Siempre las Cosas Salen como Queremos

Todos los días aprendemos algo, soy fiel creyente de eso; y ayer aprendí que no es que tengamos días malos o días buenos, simplemente que de nuestra actitud va a depender de cómo veamos nuestra situación, sea cual sea.
Por la mañana me levanté, saque a Tommy y a Lily (mi perrito y mi gatita) a hacer sus necesidades. Tomé café, como siempre, y me metí en mis redes sociales (sí, es adictivo, lo sé).
Escribí un post, leí un poco, desayuné unos huevitos y decidí al rato levantarme de nuevo de la cama, bañarme, e ir a la tienda donde es encargada mi mami y visitarla.
A todas estas, aun mis hijos dormían. Preparé el almuerzo y le llevé un poco a mi madre que estaba privada de hambre. Estuve un rato con ella conversando, riendo y también discutiendo sobre lo que pasa en nuestro país, Venezuela, buscando de qué manera podíamos ayudar con todo esto. Entre una cosa y otra se nos pasó el tiempo, y yo, feliz de poder acompañarla un rato.
Regresé a casa, ordené un poco, escribí un algo más... hasta los momentos todo iba tranquilo y según lo planeado también. Casi al caer la noche, un incidente con mi hijo menor me sacó de contexto y me invadió una tristeza y culpabilidad tan grande que dejé de hacer todo lo demás que tenía programado para adelantar las cosas de  la semana.
No sabía cómo canalizar mi tristeza y mi frustración. Empecé a cuestionarme y a preguntarme si lo había hecho bien, o mejor dicho, qué estaba haciendo mal?...
Decidí entrar en modo meditación y ser consciente de que soy humana, que crié sola a 5 hijos (cosa nada fácil) y que no siempre las cosas van a salir como quiero y menos si se trata de seres humanos, o en este caso, mis hijos.
Entendí que no puedo dejar que la frustración me invada y que voy a seguir cometiendo errores, aunque no quiera, por el simple hecho de que no soy perfecta. Que trataré de hacer siempre lo mejor y de que los problemas tienen una solución.
Ahora con calma y más serena, buscarla.
Tratemos siempre de serenarnos y centrarnos para poder pensar con consciencia qué podemos hacer ante cualquier situación de incomodidad o que sencillamente nos desequilibre y digerir el hecho de que las cosas no siempre salen como lo esperamos o como queremos.

Cariños, Chris.

@Tunssy

Aprendiendo a leer Etiquetas e Información Nutricional

Todos sabemos que  la publicidad nos vende lo que sea, pero en cuestión de salud debemos estar muy pendientes...Vamos a aprender un poquito, a entender y saber leer esas etiquetas nutricionales que tienen todos los productos de alimento que compramos...

Empecemos con:

1. Lista de Ingredientes: por ley todos los productos tienen que ordenarse por peso, es decir, lo que mas tiene va primero y así sucesivamente. Revisa entonces, cuáles son los primeros 3 o 4 ingredientes.
2. Porción por Empaque: toda la información que está, hay que multiplicarla por el número de porción por el empaque. Ej. si tiene 100 calorías y entre paréntesis sale (20 gr.) y cuando volteas la caja sale 100 gr. ese y todos los valores se deben multiplicar por 5.
3. Calorías: es relativo, pero si es algo procesado, tratar que no contenga más de 25 cal. en 100 gr. A veces hay que multiplicar el número de calorías por el de porciones para saber el número total de calorías en ese producto.
4. Grasas: vigilar que no contenga grasas trans saturadas (manufacturada por el hombre) ej. que diga aceite parcialmente hidrogenado, aceite hidrogenado, ya que estas tapan las arterias, sube el colesterol malo y baja el bueno, además de otras cosas. Que no contenga más de 5 gr. saturada por porción, al día 20 gr. saturada y de grasas totales 40-60 diarias. A excepción de las grasas saturadas buenas (ghee, aceite de coco), que son ácidos grasos de cadena media, que se oxidan rápidamente como energía. No pasan por el hígado, te ayudan a mejorar la función cerebral, aceleran metabolismo, tienen propiedades antibacteriales; lo único es que son altas en calorías, así que solo vigilar la cantidad. No recomiendo un producto que contenga más de 14 gr. de grasa por porción. Y si es más alto que 14 gr. procurar entonces que sea bajo en carbohidratos y viceversa.
5. Sodio: el sodio es el encargado de la contracción muscular, de los impulsos nerviosos; pero, si nos pasamos de cantidad, eleva presión arterial, acentúa celulitis y no hace que la oxidación de grasa sea tan eficiente. En líneas generales, al día se recomienda de 1.500-2.300 mg. de sodio. Si eres un adulto de 40 años y con problemas de tensión son 1.500 mg. (todo también depende de su nivel de actividad física). Serían de 150-200 mg. sodio por producto. En un producto procesado no es recomendable mas de 200 mg. de sodio por producto, preferiblemente menos de 150 mg. de sodio. Pilas con los enlatados, sopas instantáneas, algunos panes, quesos y embutidos.
6. Carbohidratos: el total carbohidratos viene de otras sub divisiones: azúcar (que es un tipo de carbos simples), fibra (que es carbos complejo que tu cuerpo no asimila, puede ser soluble o insoluble, las dos son buenas), polialcoholes. Ahora, por ej. dice: total carbohidrato 20gr., 5 gr de fibra, 5 gr, de azúcar, faltarían, según la suma 15 gr. (entonces eso es almidón) y él si tiene un impacto a nivel de glucosa en sangre e insulina. Afecta tu composición corporal; el hecho de que no aparezca no quiere decir que no exista dentro del producto. Procura consumir que sean mayormente altos en fibra, que contengan mas de 3 gr. en fibra y que contengan un dígito de azúcar. Que si tiene azúcar, sea de mejor calidad como azúcar de coco. Si tiene sacarosa, lactosa, galactosa, fructosa añadida, maltosa, esas son azúcares malas. Generalmente todo lo que termina en "osa" es azúcar. La fibra siempre se le va a restar al carbohidrato. Ej. si dice 5 gr. de fibra y el producto tiene 20 gr. de carbohidratos, realmente lo que tiene son 15 gr. de carbos que van a impactar en el organismo.
7. En caso que contenga polialcoholes: son un tipo de endulcorante natural, que no tienen ese impacto severo sobre tus niveles de azúcar en sangre. En teoría, no te elevan tanto la insulina. Cuando se consumen en mayor cantidad, tienen un efecto negativo sobre el sistema digestivo. Ej. maltitol. Hay otros un poquito menos severos como el eritritol y xilitol.
8. Proteínas: ayuda a que la digestión sea más lenta, te ayuda también a llenarte más, quedas satisfecho por mas tiempo, controla glucosa en sangre. Máximo de proteínas no mas de 30 gr. por porción y mínimo 5 gr. de proteína.

Espero esto te sirva de ayuda para cuidarte y ser

mas consciente con tu salud. Cariños, Chris.

 @Tunssy














                                         



                                                       

Beneficios del Ejercicio en el Adulto Mayor

Con motivo de celebrarse  hoy  29 de mayo en Venezuela el día del adulto mayor, no quiero dejar que termine  (a malayo internet) sin nombrar los beneficios que tiene el ejercicio para las personas de la tercera edad, los cuales no son solamente a nivel físico, sino también emocional.

Además, incluso hay estudios que han comprobado que hacer ejercicio retrasa el envejecimiento del cerebro y puede prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

Entre los principales beneficios que proporciona la práctica de ejercicio físico en la tercera edad destacan:

·         

• ·         Aumenta la sensación de bienestar general.
  ·         Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
  ·         Rebaja la proporción de grasa corporal.
  ·         Reduce el riesgo de desarrollar diversas patologías como: alteraciones cardíacas, diabetes, o hipertensión.
  ·         Disminuye el estrés y el insomnio.
  ·         Mejora la salud física y psicológica de forma general.
  ·         Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
  ·         Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etcétera.
  ·         Reduce y retrasa el deterioro cognitivo porque estimula la neuroregeneración.
  ·         Favorece la liberación de endorfinas, sustancias involucradas en el bienestar emocional y la felicidad.
  ·         Disminuye el riesgo de desarrollar depresión.

Recordemos que todos vamos hacia esa etapa de la vida fabulosa y con mucha experiencia, aunque también con sus dificultades. Hacer ejercicios a cualquier edad es lo más recomendable, pero si ya eres un adulto mayor aunque nunca hayas hecho actividad física, es de mucha importancia que tomes consciencia y empieces ahora! Nunca es tarde y los resultados se sienten y se ven  inmediatamente. 

Namaste!

@ChriscelFitness

Hidratarse al Correr

Hay épocas del año que correr se hace menos "sudoroso" por el clima, pero otros momentos sentimos que el calor nos va a tumbar de largo a largo y desmayarnos.
Correr con calor significa sudar mas  para mantener la temperatura corporal y, por lo tanto, perder mucho líquido.
La hidratación comienza antes de salir a correr y debe durar todo el día. No podemos hablar de cantidades porque depende mucho de cada persona, la humedad, temperatura, tipo de entrenamiento, pero en forma general, podemos decir que antes de salir a correr es ideal tomar de 0,5 a 1 litro de agua.
Según un artículo que leí en Vitónica, explica que al igual que una persona no engorda y gana grasa de un día para otro, también necesita de una constancia para estar  bien hidratado. Por tal motivo, un corredor debe tener el "cooler" (botella de agua) siempre cerca. Durante el entreno es bueno que tomemos agua poco a poco, de sorbos y no tragos largos ni mucha cantidad.
La hidratación no es solo cuestión de beber, también es tener la piel fresca, así que correr en la sombra o cuando no haya sol  ayuda mucho.
No necesitamos una bebida deportiva si el entrenamiento dura menos de hora y media, mas sin embargo, después de ese tiempo si nos pueden resultar útiles.
Hidratarnos antes, durante

y después es  importante; al finalizar de correr la hidratación puede durar de 2-4 horas y hay que hacer pequeñas tomas. Un buen indicador de que estamos bien hidratados es el color de nuestra orina. Cuando la orina esta clara es buen síntoma.
Así que amigo corredor, el agua es tu mejor amiga, sobretodo cuando hay altas temperaturas....La deshidratación te limita en tu rendimiento.... HIDRATATE...

Namaste!

@ChriscelFitness

@MtphFitness

Cómo Volverse Saludable...y no morir en el intento.

En estos tiempos, en que la salud y las enfermedades están a flor de piel (por cualquier motivo, razón y circunstancia nos agarra una virosis) y de paso super rara y "de moda", debemos cuidarnos mas y aprender cómo volvernos saludables y no morir en el intento.

Te regalo 8 tips para que los pongas en practica... presta atención ...

1. Evita tomarte las calorías: no tomar refrescos, jugos industrializados. Trata que los líquidos que tomes en su mayoría sean agua o infusiones.
2. Mantente activo. Busca un tiempo para hacer algo de ejercicios, estacionarte mas lejos, subir escaleras, moverte.
3. Aumenta el consumo de verduras y frutas. Un total de 5 porciones mínimo. 
4. Consume cereales integrales o fuentes de carbohidratos naturales (que no pasen por proceso de refinación o industrialización)
5. Minimiza comidas en restaurantes o en la calle.
6. Evita empanizar, freir o cocinar con aceite. Utiliza el horno, al vapor, a la plancha.
7. Duerme entre 6 y 8 horas al día para que tus células se regeneren, para que tu cuerpo funcione de manera óptima.
8. Dedícate tiempo, eres tu propia responsabilidad, así disminuyes tus niveles de estrés. 

Recuerda, para que todo esto te funcione y de verdad sea parte de tu vida y no solo por unos días, sé consciente de lo que haces, conoce tu cuerpo y aprende que si tu mismo no te cuidas y no te quieres, pues mas nadie lo hará.  Nosotros somos capaces, tenemos un poder interior enorme... cuídalo y aliméntalo, sé positivo a pesar de las vicisitudes. Tú puedes con todo y mas....

Namaste!

@ChriscelFitness

@MtphFitness 

Entrenar con Gripe

En estos días que estuve enfermita: gripe, malestar, tos;  me preocupaba el echo de no poder entrenar, ni siquiera salir a caminar, ya que la bendita tos me tenia loca, estaba asfixiada. Todavía me queda algo de gripe pero no tengo fiebre y el malestar pasó. 
Siempre digo que cuando uno se enferma es porque tiene las defensas bajas por algún problema existencial. Préstenle atención a su cuerpo y verán que lo que digo es cierto.
Bueno, la pregunta es si se puede o no entrenar con gripe? Pues para mi, si estas como yo sin energía, con mucha tos, y te duele todo, mejor es dejar descansar el cuerpecito y no estresarlo innecesariamente o pueden empeorar los síntomas y tener una recaída,  ademas aumentan tus niveles de cortisol.

Qué hacer entonces? 

• No te estreses, eso es pasajero, y lo sabes.
• No comas lo que te pase por un lado con la excusa de: "pobrecit@ yo, estoy enfermit@" me voy a consentir con esto, sabes que es puuuuuraaaaa mentirísima! Al contrario, ya que no vamos hacer ejercicios debemos alimentarnos lo mejor posible. Ser conscientes de lo que comemos.
• Evita toda bebida azucarada: refrescos, jugos; trata de tomar mucha agua y te, cuando uno esta tomando medicamento suele retener bastante liquido. 
• Si tienes mucha ansiedad, engaña a tu cerebro comiendo por ejemplo gelatina sin azúcar o yogur con whey protein. 
• Prepara mucha sopita de vegetales, eso se siente como magia en nuestro cuerpo.

Todo siempre dependiendo de cómo te sientas, recuerda que cada cuerpo es único y perfecto, solo él te dirá qué hacer y te agradecerá luego por haberlo escuchado.

Namaste!

@chriscelfitness

@mtphfitness