Consejos de Preparacion Deportiva

Hoy en día los deportistas deben poner tanta energía física como mental en la preparación de la competencia, de ello depende la mayor parte de sus resultados.

Hay una formula sencilla que leí y me pareció excelente para llegar a ser un deportista de Elite, la comparto:

ACTUACIÓN= PREPARACIÓN FÍSICA + HABILIDAD TÉCNICA + PREPARACIÓN MENTAL

 Tengamos en cuenta la preparación y el entrenamiento de estas formulas o factores para garantizar un alto nivel competitivo. Que tal si  comienzas haciéndote estás preguntas:
¿Cuál es mi resultado deseado en mi preparación?
¿Qué metas específicas me voy a poner en cada entrenamiento a nivel  físico, técnico y mental?
¿Qué dice el resultado de cada entrenamiento sobre mí como deportista, de mis creencias, puntos fuertes, las áreas por mejorar, etc.?
¿Cómo sabré que estoy alcanzando mis resultados en mi preparación física, técnica y mental?
¿Qué técnicas específicas quiero trabajar como parte de mi preparación?
¿De qué manera estoy midiendo mis resultados y progresos?
¿Cómo me voy a premiar cuando mi preparación haya alcanzado el resultado deseado?

Ya teniendo las respuestas a estas preguntas puedes seguir estos consejos o tips que te ayudaran a fortalecer y entrenar tu actitud mental:

1.     Comunicación interna a través de afirmaciones que te activen y te permitan conectar con tu potencial, utiliza  frases cortas o mantras,   por ejemplo, "vamos" "voy a conseguirlo" "adelante", "yo puedo", "soy fuerte"...

2.       Visualización, visualízate  consiguiendo los objetivos  en cada entrenamiento. Debido a que el cerebro no logra distinguir entre un suceso real y un suceso que ha sido imaginado, el ensayo mental sirve para aumentar la actuación deportiva.

3. Distracción, en lugar de poner atención negativa en la competencia, trata de divertirte y poner atención hacia algo distinto. Escucha música o haz cualquier cosas que te lleve fuera de esos pensamientos negativos si aparecen.
4. Trazar metas realistas, si la meta o el resultado que habías establecido parece demasiado grande o complicado, planteatelas más realistas y alcanzables. Esto te ayudará a conseguir algo de éxito más rápido y te motivará para conseguir más metas.

5.      Relajación, , hay muchas técnicas de relajación, puedes empezar por llevar tu atención a tu respiración abdominal durante 5 minutos.

6.      Estudia el ambiente, esto quiere decir familiarizarse con la pista, el estadio, el campo de juego, la carretera, el tatami, donde te sientas y te cambias, la habitación del hotel, etc. 

7.      Desarrolla rituales y hábitos positivos, los rituales y  hábitos son una parte vital de una preparación efectiva, muchas veces  nos ayudan a tener el estado más adecuado frente a la competencia.

Con estos sencillos pasos  mejorararas tu preparación mental para el logro de tus objetivos y metas.


Un abrazo, tu Coach

Chris Sankarsingh

@ChriscelFitness

Namaste.