EJERCICIOS PLIOMETRICOS

Los ejercicios pliométricos son explosivos y ayudan a aumentar la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. La consideración técnica más importante de los ejercicios pliométricos es el aterrizaje correcto: en último caso debe ser suave. Al aterrizar de un salto debes recibir con suavidad la fuerza de caída, primero sobre la punta de los pies y luego sobre los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más la fuerza del impacto.

Puntos a considerar:

1. Sólo para atletas con  buena condición física.
2. Tener altos niveles de fuerza muscular antes de realizar esta clase de ejercicios.
3. Calentar apropiadamente antes de hacer cualquier ejercicio pliométrico.
4. Empezar cualquier sesión con saltos pequeños e incrementar progresivamente a saltos más potentes.
5. Aterrizar con una técnica apropiada: primero sobre la punta de los pies para absorber la mayor cantidad de energía del salto.
6. Planificar un buen descanso entre las sesiones de ejercicios pliométricos.
7. Parar de inmediato si se siente algún dolor asociado a los ejercicios pliométricos.
8. Prestar atención a las señales de alarma de una lesión.
9. Utilice un calzado con una buena amortiguación.
10. Realice los pliométricos sobre una superficie suave o acolchada.

Los ejercicios pliométricos entrenan movimientos biomecánicos específicos, así, los músculos, tendones y ligamentos están siendo fortalecidos de forma funcional.

Esta rutina de ejercicios está basada en saltos de todo tipo: a un solo pie o con ambos, rebotes, balanceos y desplazamientos verticales y horizontales rápidos, que de alguna manera imitan el movimiento explosivo de los animales. Primero te contraes, agachándote ligeramente para, de forma explosiva y rápida, estirar tus músculos después.

The Journal of Sports Science and Medicine realizó varios estudios a lo largo de 6 semanas, sobre un grupo de corredores, para corroborar su efectividad; al comprobar como este grupo de atletas obtenía más fuerza, agilidad y velocidad, además de lograr ser menos propenso a las lesiones que otro grupo de corredores similares que no realizaron dichos ejercicios.

Existe una sencilla explicación mecánica sobre la efectividad de estos ejercicios. El movimiento carga y acumula energía en el músculo, que sirve para impulsarnos inmediatamente al realizar la contracción.

NAMASTE!

@ChriscelFitness

chrissankarsingh@gmail.com

Beneficios de caminar en la arena

Caminar por la arena es un ejercicio muy sano que hace trabajar nuestros músculos, especialmente los de las piernas, tonificando así huesos, articulaciones y musculatura, cosa que podrá prevenir futuras lesiones. 

También  favorece nuestro sistema cardiovascular, al estimularlo con ejercicio y con el propio contacto de la piel con la arena, que activa el flujo sanguíneo y ayuda a evitar por ejemplo la aparición de varices.

 Ademas el contacto de la planta del pie con la arena favorece la relajación y da un efecto sedante que libera estrés.

Y recuerda que  si andas por la arena hazlo a horas prudentes para que el sol no te dañe, usa protector solar, mueve las manos para evitar que se hinchen, utiliza un sombrero y nunca olvides llevar agua para hidratarte.

Namaste!

@ChriscelFitness

chrissankarsingh@gmail.com

Consejos de Preparacion Deportiva

Hoy en día los deportistas deben poner tanta energía física como mental en la preparación de la competencia, de ello depende la mayor parte de sus resultados.

Hay una formula sencilla que leí y me pareció excelente para llegar a ser un deportista de Elite, la comparto:

ACTUACIÓN= PREPARACIÓN FÍSICA + HABILIDAD TÉCNICA + PREPARACIÓN MENTAL

 Tengamos en cuenta la preparación y el entrenamiento de estas formulas o factores para garantizar un alto nivel competitivo. Que tal si  comienzas haciéndote estás preguntas:
¿Cuál es mi resultado deseado en mi preparación?
¿Qué metas específicas me voy a poner en cada entrenamiento a nivel  físico, técnico y mental?
¿Qué dice el resultado de cada entrenamiento sobre mí como deportista, de mis creencias, puntos fuertes, las áreas por mejorar, etc.?
¿Cómo sabré que estoy alcanzando mis resultados en mi preparación física, técnica y mental?
¿Qué técnicas específicas quiero trabajar como parte de mi preparación?
¿De qué manera estoy midiendo mis resultados y progresos?
¿Cómo me voy a premiar cuando mi preparación haya alcanzado el resultado deseado?

Ya teniendo las respuestas a estas preguntas puedes seguir estos consejos o tips que te ayudaran a fortalecer y entrenar tu actitud mental:

1.     Comunicación interna a través de afirmaciones que te activen y te permitan conectar con tu potencial, utiliza  frases cortas o mantras,   por ejemplo, "vamos" "voy a conseguirlo" "adelante", "yo puedo", "soy fuerte"...

2.       Visualización, visualízate  consiguiendo los objetivos  en cada entrenamiento. Debido a que el cerebro no logra distinguir entre un suceso real y un suceso que ha sido imaginado, el ensayo mental sirve para aumentar la actuación deportiva.

3. Distracción, en lugar de poner atención negativa en la competencia, trata de divertirte y poner atención hacia algo distinto. Escucha música o haz cualquier cosas que te lleve fuera de esos pensamientos negativos si aparecen.
4. Trazar metas realistas, si la meta o el resultado que habías establecido parece demasiado grande o complicado, planteatelas más realistas y alcanzables. Esto te ayudará a conseguir algo de éxito más rápido y te motivará para conseguir más metas.

5.      Relajación, , hay muchas técnicas de relajación, puedes empezar por llevar tu atención a tu respiración abdominal durante 5 minutos.

6.      Estudia el ambiente, esto quiere decir familiarizarse con la pista, el estadio, el campo de juego, la carretera, el tatami, donde te sientas y te cambias, la habitación del hotel, etc. 

7.      Desarrolla rituales y hábitos positivos, los rituales y  hábitos son una parte vital de una preparación efectiva, muchas veces  nos ayudan a tener el estado más adecuado frente a la competencia.

Con estos sencillos pasos  mejorararas tu preparación mental para el logro de tus objetivos y metas.


Un abrazo, tu Coach

Chris Sankarsingh

@ChriscelFitness

Namaste.

Metamorphosis: un camino hacia tu transformación integral

Por: Chriscel SankarsinghCoach Profesional (Vida y Deportivo), Instructora Fitness.@ChriscelFitness

Estamos en esta vida con un propósito, todos somos energía, la cuestión es saber canalizar nuestra fuerza interior, nuestros dones y virtudes. Gaia (la Tierra), es nuestra Madre, la naturaleza es sabia y por ende nosotros también. Venimos del amor, de una fuerza superior, estamos aquí y ahora, nada es malo o bueno, todo es por una razón, aunque muchas veces al principio no entendemos. No temas, atrévete a hacer lo que sueñas, comparte tus logros, tus alegrías, canaliza tus sensaciones, disfruta tus derrotas, no importa, la vida es un ensayo y error. Vayamos despacio pero seguros…Cuando niños queremos crecer y ser independientes, cuando crecemos vemos que la cosa no es tan fácil como parecía y que tenemos responsabilidades mucho mayores que cuando estábamos chamos. Y decimos.... y ahora que? Somos adultos y nos olvidamos de lo hermoso de ser niños y felices porque nos enrollamos en asuntos y nos volvemos serios y sombríos. El hecho de ser adultos o mayores no significa dejar de ser felices, de reír, de bailar, de disfrutar la vida. Luego tenemos hijos y pasamos ese temor y esas angustias de ser adulto a ellos, sin saber q todo es una cadena, que ellos en algún momento van a ser iguales a nosotros. Como nada es bueno ni malo, solo tratemos de enseñarles o de que sientan más nuestro amor y nuestras energías buenas que nuestras angustias y temores. Somos dueños de nuestro destino y del camino de nuestros hijos cuando están pequeños. Al hacernos más mayores vamos entendiendo más nuestro propósito en la vida, vamos aprendiendo a perdonar, a olvidar, a entender, aprendemos a tener compasión, a amar a otros aunque no estemos de acuerdo con sus creencias, con sus actitudes.

Así es la vida, tiene innumerables colores, cada uno de nosotros somos un color, somos distintos pero únicos. Medita, agradece todos los días el nuevo amanecer. El pasado es  un recuerdo, el futuro es incierto y depende mucho de ti….y el presente es el aquí y el ahora, disfrútalo, gózalo, compártelo con tus seres queridos, con la gente que te rodea. Nadie sabe que pasa después de la muerte, hay muchísimas creencias con respecto a eso, lo que si estamos seguros es este momento, esta vida; para que esperar por algo que no sabemos.  Descubre cuál es tu propósito y anímate a seguir este camino de subidas y bajadas que el Universo nos regala cada día.

                                                                                     Namaste.

Chriscel Sankarsingh Coach Profesional (Vida y Deporte),Entrenadora / +58(0424)5658203/

+58 (0412)5107903 / chrissankarsingh@gmail.com / TW & IG: @ChriscelFitness.  www.facebook.com/chriscelfitness. / http://healthycoachlife.blogspot.com.