Cenas Saludables

1- 1/2 SANDWICH
1 rebanada de pan integral
2 rebanadas de pechuga de pavo
espinacas, tomate, aguacate (2 rebanaditas)
2 cdas. hummus (crema de garbanzo)


2- 1/2 SANDWICH VEGETARIANO
Igual que el anterior pero evitando productos de origen animal.

3- ENSALADA
2 tazas de espinaca
1/2 taza de frutos rojos
2 cdas. de almendras
2 rebanadas de aguacate
2 cdas. de vinagreta
queso de cabra
Los que consuman proteína de origen animal colocarle 1 pieza de salmón, o pechuga de pollo, etc. Para los vegetarianos las opciones son: garbanzos, frijoles, alubias, etc.


4- ATUN + TOSTADA
1 lata de atún en agua
1/4 de cebolla
1/2 tomate
1 cdta. mayonesa vegana o yogur griego
1 limón
2 rebanadas de aguacate
1 toque de mostaza
Mezclar todo.


PUDIN DE CHIA
2 cdas. de chia
1/2 taza de leche descremada
1 cda. de almendras
3 fresas

1 sobre de stevia o truvia
1 toque de coco rallado
Remojar la chia con 1/2 sobrecito de stevia y la leche durante 2 horas; se machacan la fruta con el resto del sobrecito de stevia y terminar de agregar todo.

Es importante que para todos los que buscan perder grasa, perder peso, se limiten a 1 porción de cereal por día: 1 tortilla de maíz, i rebanada de pan integral, 1 tostada, 1 arepa pequeña o 1/2 si es grande, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza avena cocida, etc. 

Namaste!

@Chriscelfitness