Luego de Carnavales

Luego de carnavales... el arrepentimiento. 
Pues déjenme decirles que no hay lloradera que valga. Ya lo que hiciste, comiste y hasta bebiste está echo. No hay vuelta atrás, a llorar pal valle. 😢 Pero bueno,ahora la parte buena, para todo hay solución, empecemos :
-Toma agua, es el mejor detox e hidratante que hay.
-Incluye en tus comidas vegetales y frutas diuréticas y de color verde (antioxidantes).
-No se pesen, a veces lo que tenemos después de esa "pequeña bacanal" es retención de líquido (mucho sodio y alcohol),así que no se obcesionen y esperen unos días antes de pesarse.
-No comas dulces, cabohidratos refinados, comida chatarra,más alcohol...creo que ya esta bueno honey.
-Haz ejercicios,ya deja la quejadera, no te queda de otra que retomar tus ejercicios con fundamento al igual que tu alimentación lo más saludable posible. 

Ejercicios Funcionales

Buscando hoy un post para subir en mi Ig y mi blog, se me antojo hablar sobre algo q está muy “de moda” pero muchos no saben en sí de que se trata o qué es en realidad  lo que están haciendo.

Se trata de los ejercicios funcionales.  Porqué el nombre de funcionales? Pues en la página Corpofit, Luis Hernández nos da una definición sencilla de esto.

Básicamente la definición que se tiene del entrenamiento funcional es entrenar al cuerpo para las actividades de la vida diaria, tratar de igualar los movimientos que utilizas en la vida diaria en tu entrenamiento, y por lo tanto limita el uso de los aparatos tradicionales de gimnasio.

5 Reglas que el entrenamiento funcional debe cumplir:

1.    Entrena en múltiples planos la mayor parte de tu entrenamiento

2.    2. Entrenar debe darte movilidad y bienestar, no provocar lesiones

3.    3. La técnica es vital, conexión mente-cuerpo

4.    4. Integra la mayor cantidad de músculos en cada movimiento

5.    5. Entrena para estar saludable y para verte bien

A mí, particularmente me encanta, además de que no te aburres porque  siempre son ejercicios y rutinas diferentes, con distintos elementos y estás en constante movimiento. Es apto para cualquier persona. Se trabaja todo el cuerpo y todos los músculos en armonía.

Para muchas personas que no les gusta  nadita el ejercicio, pienso que esta es una buena opción, tienes un sinfín de implementos  para trabajar, como bandas elásticas, balones terapéuticos, balones medicinales, poleas, mancuernas, balancines de equilibrio y, adicionalmente, la utilización del propio peso corporal, (uno de mis favoritos) ya que el cuerpo y la naturaleza son perfectos, hacer ejercicio con tu propio peso me parece brutalmente genial!

Algo  que veo sumamente importante es que estos ejercicio o entrenamiento al igual que cualquier otro necesita de un instructor o entrenador certificado; hay que tener cuidado con las posturas, si lo haces correctamente pues no tendrás lesiones, pero si es todo lo contrario, es peor el remedio que la enfermedad.

Muchos especialistas como fisiólogos, kinesiólogos y médicos deportivos, entre otros, que trabajan en el área de la rehabilitación y se han dado a la tarea de estudiar el cuerpo humano y su movimiento han llegado a la conclusión de que el objetivo en personas lesionadas o post operadas, además de mejorar el cuadro de dolor, es restituir la función para que de esta manera puedan reincorporarse lo más pronto posible a sus actividades de la vida diaria o deportivas de una forma óptima. Así pues, entendamos que los ejercicios funcionales tienen como  objetivo  mejorar la función a través de la reeducación del movimiento lo cual mejorará la eficiencia neuromuscular y ayudará a prevenir lesiones. (Tomado de soy maratonista).

Recuerda, como siempre digo: compite contigo misma, pero no seas cruel, ten paciencia, todo es a tu ritmo, tus metas y objetivos son únicos y tú también. Se constante y consciente de lo que haces. Sal de tu zona de confort pero sin morir en el intento. 

Namaste!

@Chriscelfitness

Metamorphosis

Ejercitarse de Forma Inteligente

Hay dos cosas que van de la mano: la alimentación y el ejercicio. Estos dos elementos son claves para extender y mejorar la calidad de los años de vida.

Entendemos que la alimentación constituye el mayor porcentaje de beneficio, pero el ejercicio es necesario para alcanzar completamente la salud.

El ejercicio no es solo un tema de verse bien, hace que también te sientas bien!!

El ejercicio físico en general oxigena la sangre, purifica y desintoxica física, mental y emocionalmente y mejora los niveles de energía y el estado físico. Todo esto se potencia al hacer un ejercicio inteligente como ejercicios funcionales, yoga, pilates (por el control, precisión, fluidez y respiración) pero siempre respetando algo que aprendí y se llama bioindividualidad (cada persona tiene necesidades de alimentación y estilo de vida únicos). No has notado que al hacer ejercicios, más que terminar sudado y cansado te sientes súper!!!?? Si te ejercitas en la mañana tu día se vuelve mas activo y con mayor energía; y si lo haces por las noches, descansas mas y mejor, osea, siempre ganas!

Yo, personalmente practico los tres, me gustan las pesas, pero por un problemita de espalda que tengo las he abandonado un poco y me he enfocado mas en el pilates y yoga.

Las ventajas de hacer un ejercicio inteligente como el pilates, por ejemplo, es que acondiciona el cuerpo para que sea capaz de realizar cualquier otra actividad, ademas lo puede practicar cualquier persona de cualquier edad y diferentes patologías. Otra ventaja es que se logra mas trabajo y se obtienen mas resultados con menos esfuerzo, principio que viene de las filosofías orientales. Son básicamente los principios del Tai Chi.

El metodo Pilates trabaja 6 pilares o principios fundamentales:

1. Concentración.
2. Control.
3. Centro.
4. Fluidez.
5. Precisión.
6. Respiración.

Por supuesto todo esto a nivel muy personal. La idea de que te ejercites de forma inteligente es una decisión y depende mucho de lo que te guste. Tomando en cuenta que una de las primeras cosas que sabotean tus ejercicios es desear resultados inmediatos, recuerda que la mayoría de las cosas importantes y grandes deben ser construidas.   

Una receta segura para la frustración y luego el abandono de la actividad es NO pasar por el proceso para obtener los resultados.

Deja las excusas, no te sabotees. Tómate tu tiempo, lo que es útil para algunos, no necesariamente tiene que serlo para ti. Trabaja a tu ritmo, poco a poco te superarás a ti mismo, no a otros. La vida no se trata de correr, sino de disfrutar el camino para llegar donde quieras llegar. Deja la presion por contar calorías, por pesar la comida, por adelgazar o subir de peso como si fuera una competencia. Todo se basa en la cosntancia, disciplina y algo súper importante que es el BALANCE. También hay malos hábitos que restan efectividad o sabotean nuestros ejercicios y camino para llegar a nuestra meta:

1. Saltarse el calentamiento.
2. No alimentarse apropiadamente después de los ejercicios.
3. Practicar sin énfasis en la correcta ejecución de los movimientos.
4. Concentrarse en trabajar una sola área del cuerpo.
5. Trabajar con rango de movimiento limitado.
6. conversar durante el ejercicio.
7. No respirar adecuadamente.
8. No dormir suficiente.
9. Sobreentrenar.
10. No respetar las limitaciones propias de cada organismo, subestimar las capacidades.

Por último, recuerda siempre no solo ejercitar tu cuerpo, ejercita tu mente y ti espiritu, recuerda el BALANCE: cuerpo, mente, alma. 

Namaste!

@Chriscelfitness

CF-Metamorphosis

Tips de Nutricion para Niños

Holaaaaaa Team!!!!

Hoy les comparto unos tips de nutrición para niños grandecitos.

Recordemos que comer balanceadamente es la manera en que podemos evitar enfermarnos, ademas de hacer ejercicios, claro esta. Deben incluir en su alimentación granos, verduras, frutas, leche, carne,  frijoles y grasas buenas.

GRANOS: Asegúrate que la mitad de tus granos sean integrales.

Empieza de manera inteligente con el desayuno, busca cereales integrales. Solo porque un pan es de color marrón no quiere decir que sea integral. Busca en la lista de ingredientes que se incluya la palabra "integral" (como en "trigo integral")

VERDURAS: Varia tus vegetales.

Llena tu plato de colores con todo tipo de verduras deliciosas. Prueba las que son color verde oscuro como el brócoli y espinacas, o prueba las anaranjadas como zanahorias o batata.

FRUTAS: Enfócate en las frutas.

Las frutas son las golosinas de la Naturaleza: dulces y deliciosas. Limita tu consumo de jugos y asegúrate que sean 100% puros de fruta.

LECHE: Obtén alimentos ricos en calcio.

Dirígete al grupo de los lácteos para obtener calcio. El calcio hace que tus huesos sean fuertes. Revisa el envase para asegurarte de que tu leche, yogur o queso sean bajos en grasas o libres de grasa.

CARNES Y FRIJOLES: Elige proteínas magras.

Come carnes magras o bajas en grasa, pollo, pavo y pescado. Pide que este horneado, a la plancha o a la parrilla, no frito.

Extraño, pero cierto, las nueces, semillas y frijoles también son excelentes fuentes de proteína.

ACEITES: Los aceites no son un grupo alimenticio, pero necesitas algunos para tener una buena salud. Obténlos a partir del pescado, las nueces y los aceites líquidos como el aceite de maíz, canola, oliva.

GRASAS, AZUCARES, CONOCE TUS LIMITES: Obtén los datos de grasas y azucares de la etiqueta de información nutricional.

Limita las grasas sólidas, así como los alimentos que las contengan.

Elige los alimentos y bebidas bajos en azucares añadidas y otros endulzantes calóricos.

ENCUENTRA TU EQUILIBRIO ENTRE COMIDAS Y DIVERSION: Muévete más. Haz que tu meta sean 60 minutos todos los días o la mayoría de ellos.

Camina, baila, pasea en tu bici, patina, ve al gym, todo cuenta. Que maravilla!!!

COME BIEN, EJERCITATE, DIVIERTETE...

Namaste!

@Chriscelfitness 

Función de los Nutrientes en el Cuerpo Humano

Hola, hola Team!!!
En este post vamos a hablar un poquito sobre la función de los nutrientes en el cuerpo humano. Haré varios post porque en uno solo no cabe, aunque no serán tan extensos; algo básico y sencillo para conocer un poco mas esta locura fantástica de la nutrición y lo importante que es para todos nosotros.
Y digo "locura fantástica" porque es algo que nos tiene locos por tanta información encontrada y a veces hasta manipulada, sin entender o sin saber lo delicado del asunto, ya que estamos hablando de nuestra salud, nuestro bienestar...

Primero entendamos qué es la Nutrición: simplemente es el estudio de las relaciones entre los humanos y la comida. Por supuesto, muchas otras ciencias (biología, química, genética, fisiología, etc.) también contribuyen al estudio de la nutrición.

Salud: se define como un estado de bienestar físico, mental y social total, no solo como la ausencia de enfermedades o dolencias.

Nutrientes: son las sustancias químicas provistas por la comida que el cuerpo requiere para su crecimiento, mantenimiento y reparación; éstos se dividen en seis clases: 

1. Carbohidratos (a menudos abreviados como CHO).
2. Grasas (lípidos) 
3. Proteínas
4. Minerales
5. Vitaminas
6. Agua

Los nutrientes tienen 3 funciones:

1. Servir como fuente de energía o calor
2. Sustentar el crecimiento y mantenimiento de los tejidos
3. Ayudar en la regulación de los procesos corporales básicos

Los nutrientes tienen funciones metabólicas especificas e interactúan entre si para mantener el cuerpo.
La Energía: en las ciencias físicas se define, como la capacidad para llevar a cabo un trabajo.
Todos los alimentos ingresan al cuerpo como energía química. El cuerpo procesa la energía química de los alimentos y la convierte en otras formas de energía. Por ejemplo, la energía  química se transforma en señales eléctricas en los nervios y en energía mecánica en los músculos. 

• Agua, proteína y minerales son las clases de nutrientes que contribuyen de manera significativa a la construcción de las estructuras del cuerpo.
• Algunos nutrientes controlan o regulan los procesos químicos del cuerpo.
• La desnutrición (nutrición deficiente)se presentan cuando las células del cuerpo reciben una cantidad excesiva o insuficiente de uno o mas nutrientes. 
• Alimentos funcionales: son alimentos que contienen zooquímicos y fitoquímicos (ingredientes alimenticios fisiológicamente activos provenientes de fuentes animales y vegetales.
• Los probióticos: son bacterias que se encuentran en los alimentos y que reducen la duración de las diarreas agudas en los niños.
• Una buena nutrición es esencial para una buena salud y es importante para el crecimiento y desarrollo físico, una buena composición corporal y para el desarrollo mental.
• El cuerpo humano se compone de 4 tipos principales de sustancias y de una sustancia menor:

1. Agua
2. Grasas
3. Cenizas
4. Proteína

Y la sustancia menos es carbohidrato.

• La inseguridad alimenticia es la disponibilidad limitada o incierta de alimentos nutricionales adecuados y seguros o la capacidad incierta para obtener alimentos.

En resumen:

• La nutrición es la ciencia de los alimentos.
• Los nutrientes proporcionan energía, sustentan el crecimiento y mantenimiento de los tejidos, y regulan los procesos corporales.
• Un nutriente se denomina esencial si el cuerpo lo requiere y no puede sintetizarlo en cantidades suficientes para satisfacer las necesidades corporales.
• Los fitoquímicos y los zooquímicos son componentes químicos dentro de la comida que también se ha encontrado que representa un papel principal en la buena salud.
• La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedades o dolencias. Una salud optima no es posible con una dieta deficiente.
• Una dieta balanceada es esencial para el crecimiento y desarrollo físicos, una composición corporal optima, el desarrollo mental y la prevención de enfermedades.
  
  

Somatotipo

Hola gente linda!!!!
Seguramente han observado como algunas personas tienen tendencia a engordar a lo mas mínimo que descuiden su dieta, mientras que por el contrario, hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. Cual es la explicación a esto?
Al rededor del año 1940, William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar musculo. Estas tres categorías son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

ECTOMORFO
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo, el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de musculo ganado sera con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

MESOMORFO
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta, aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.

ENDOMORFO
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho mas su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan musculo y fuerza con facilidad.
En resumen, podría decirse que es el opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa. 


Estos son los tipos básicos y mas extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar musculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para mascularse). Y tú?  a que tipo perteneces?

Namaste!

@Chriscelfitness

Cenas Saludables

1- 1/2 SANDWICH
1 rebanada de pan integral
2 rebanadas de pechuga de pavo
espinacas, tomate, aguacate (2 rebanaditas)
2 cdas. hummus (crema de garbanzo)


2- 1/2 SANDWICH VEGETARIANO
Igual que el anterior pero evitando productos de origen animal.

3- ENSALADA
2 tazas de espinaca
1/2 taza de frutos rojos
2 cdas. de almendras
2 rebanadas de aguacate
2 cdas. de vinagreta
queso de cabra
Los que consuman proteína de origen animal colocarle 1 pieza de salmón, o pechuga de pollo, etc. Para los vegetarianos las opciones son: garbanzos, frijoles, alubias, etc.


4- ATUN + TOSTADA
1 lata de atún en agua
1/4 de cebolla
1/2 tomate
1 cdta. mayonesa vegana o yogur griego
1 limón
2 rebanadas de aguacate
1 toque de mostaza
Mezclar todo.


PUDIN DE CHIA
2 cdas. de chia
1/2 taza de leche descremada
1 cda. de almendras
3 fresas

1 sobre de stevia o truvia
1 toque de coco rallado
Remojar la chia con 1/2 sobrecito de stevia y la leche durante 2 horas; se machacan la fruta con el resto del sobrecito de stevia y terminar de agregar todo.

Es importante que para todos los que buscan perder grasa, perder peso, se limiten a 1 porción de cereal por día: 1 tortilla de maíz, i rebanada de pan integral, 1 tostada, 1 arepa pequeña o 1/2 si es grande, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza avena cocida, etc. 

Namaste!

@Chriscelfitness