sábado, 22 de abril de 2017

Amate, eres un maravilloso hijo del Universo

Desde pequeños nos condicionaron y enseñaron que "debíamos" cumplir con ciertos patrones y reglas para ser feliz. Debíamos ser seres sacrificados y lograr que los demás nos aprobaran. Eso con los años hacía que termináramos con un vacío, pero igual seguíamos buscando aprobación de otros, y sentíamos que a pesar de todo lo que "dábamos" no era suficiente, y las personas, amigos y familias nos defraudaban por no ser lo que nosotros esperábamos y viceversa.

Yo creo que ya va siendo hora que tomemos consciencia, porque todo lo que vemos y experimentamos es una proyección de nuestro inconsciente, que lo estamos creando con nuestros pensamientos, porque en esencia somos seres muy poderosos. Estamos creando una realidad en la que si yo no me identifico con mi grandeza, con mi poder y me siento a esperar que el otro venga a hacerme feliz, nunca voy a encontrar nada. Porque no hay nada afuera. Tú simplemente eres un reflejo y en la medida en la que yo me ame, me quiera, me acepte...mi espejo, mi vida, mi proyección, me va a reflejar eso.

Recuerda: la vida es un espejo, una proyección de nuestro inconsciente...

No cedamos nuestro Poder Creador a otros!
Elige crear con tu vibración y conéctate con el Ser Divino que eres en esencia.
No tengas miedo, eres maravilloso. No tienes que hacer nada para que te quieran. Tal y como somos, Aquí y Ahora ya somo dignos de Amor.
Cualquiera de nosotros en una sola de sus células contiene a todo el Universo. Conéctate y acéptate plenamente desde el amor a ti mismo.
Respétate y haz las cosas desde el "quiero" y no desde el "debo".
Alínea lo que piensas, lo que dices y lo que haces para que haya una buena vibración. Es decir, vive en coherencia.
Yo aún ando en ese camino, les cuento, he mejorado muchísimo. Todo esto es un proceso. Cada día me amo y me acepto más...vamos! de ti depende, tienes libre albedrío. Recuerda que eres un hijo maravilloso del Universo!

Cariños, Chris.
@tunssy










sábado, 15 de abril de 2017

No Siempre las Cosas Salen como Queremos

Todos los días aprendemos algo, soy fiel creyente de eso; y ayer aprendí que no es que tengamos días malos o días buenos, simplemente que de nuestra actitud va a depender de cómo veamos nuestra situación, sea cual sea.
Por la mañana me levanté, saque a Tommy y a Lily (mi perrito y mi gatita) a hacer sus necesidades. Tomé café, como siempre, y me metí en mis redes sociales (sí, es adictivo, lo sé).
Escribí un post, leí un poco, desayuné unos huevitos y decidí al rato levantarme de nuevo de la cama, bañarme, e ir a la tienda donde es encargada mi mami y visitarla.
A todas estas, aun mis hijos dormían. Preparé el almuerzo y le llevé un poco a mi madre que estaba privada de hambre. Estuve un rato con ella conversando, riendo y también discutiendo sobre lo que pasa en nuestro país, Venezuela, buscando de qué manera podíamos ayudar con todo esto. Entre una cosa y otra se nos pasó el tiempo, y yo, feliz de poder acompañarla un rato.
Regresé a casa, ordené un poco, escribí un algo más... hasta los momentos todo iba tranquilo y según lo planeado también. Casi al caer la noche, un incidente con mi hijo menor me sacó de contexto y me invadió una tristeza y culpabilidad tan grande que dejé de hacer todo lo demás que tenía programado para adelantar las cosas de  la semana.
No sabía cómo canalizar mi tristeza y mi frustración. Empecé a cuestionarme y a preguntarme si lo había hecho bien, o mejor dicho, qué estaba haciendo mal?...
Decidí entrar en modo meditación y ser consciente de que soy humana, que crié sola a 5 hijos (cosa nada fácil) y que no siempre las cosas van a salir como quiero y menos si se trata de seres humanos, o en este caso, mis hijos.
Entendí que no puedo dejar que la frustración me invada y que voy a seguir cometiendo errores, aunque no quiera, por el simple hecho de que no soy perfecta. Que trataré de hacer siempre lo mejor y de que los problemas tienen una solución.
Ahora con calma y más serena, buscarla.
Tratemos siempre de serenarnos y centrarnos para poder pensar con consciencia qué podemos hacer ante cualquier situación de incomodidad o que sencillamente nos desequilibre y digerir el hecho de que las cosas no siempre salen como lo esperamos o como queremos.

Cariños, Chris.

@Tunssy


viernes, 7 de abril de 2017

Aprendiendo a leer Etiquetas e Información Nutricional

Todos sabemos que  la publicidad nos vende lo que sea, pero en cuestión de salud debemos estar muy pendientes...Vamos a aprender un poquito, a entender y saber leer esas etiquetas nutricionales que tienen todos los productos de alimento que compramos...
Empecemos con:

  1. Lista de Ingredientes: por ley todos los productos tienen que ordenarse por peso, es decir, lo que mas tiene va primero y así sucesivamente. Revisa entonces, cuáles son los primeros 3 o 4 ingredientes.
  2. Porción por Empaque: toda la información que está, hay que multiplicarla por el número de porción por el empaque. Ej. si tiene 100 calorías y entre paréntesis sale (20 gr.) y cuando volteas la caja sale 100 gr. ese y todos los valores se deben multiplicar por 5.
  3. Calorías: es relativo, pero si es algo procesado, tratar que no contenga más de 25 cal. en 100 gr. A veces hay que multiplicar el número de calorías por el de porciones para saber el número total de calorías en ese producto.
  4. Grasas: vigilar que no contenga grasas trans saturadas (manufacturada por el hombre) ej. que diga aceite parcialmente hidrogenado, aceite hidrogenado, ya que estas tapan las arterias, sube el colesterol malo y baja el bueno, además de otras cosas. Que no contenga más de 5 gr. saturada por porción, al día 20 gr. saturada y de grasas totales 40-60 diarias. A excepción de las grasas saturadas buenas (ghee, aceite de coco), que son ácidos grasos de cadena media, que se oxidan rápidamente como energía. No pasan por el hígado, te ayudan a mejorar la función cerebral, aceleran metabolismo, tienen propiedades antibacteriales; lo único es que son altas en calorías, así que solo vigilar la cantidad. No recomiendo un producto que contenga más de 14 gr. de grasa por porción. Y si es más alto que 14 gr. procurar entonces que sea bajo en carbohidratos y viceversa.
  5. Sodio: el sodio es el encargado de la contracción muscular, de los impulsos nerviosos; pero, si nos pasamos de cantidad, eleva presión arterial, acentúa celulitis y no hace que la oxidación de grasa sea tan eficiente. En líneas generales, al día se recomienda de 1.500-2.300 mg. de sodio. Si eres un adulto de 40 años y con problemas de tensión son 1.500 mg. (todo también depende de su nivel de actividad física). Serían de 150-200 mg. sodio por producto. En un producto procesado no es recomendable mas de 200 mg. de sodio por producto, preferiblemente menos de 150 mg. de sodio. Pilas con los enlatados, sopas instantáneas, algunos panes, quesos y embutidos.
  6. Carbohidratos: el total carbohidratos viene de otras sub divisiones: azúcar (que es un tipo de carbos simples), fibra (que es carbos complejo que tu cuerpo no asimila, puede ser soluble o insoluble, las dos son buenas), polialcoholes. Ahora, por ej. dice: total carbohidrato 20gr., 5 gr de fibra, 5 gr, de azúcar, faltarían, según la suma 15 gr. (entonces eso es almidón) y él si tiene un impacto a nivel de glucosa en sangre e insulina. Afecta tu composición corporal; el hecho de que no aparezca no quiere decir que no exista dentro del producto. Procura consumir que sean mayormente altos en fibra, que contengan mas de 3 gr. en fibra y que contengan un dígito de azúcar. Que si tiene azúcar, sea de mejor calidad como azúcar de coco. Si tiene sacarosa, lactosa, galactosa, fructosa añadida, maltosa, esas son azúcares malas. Generalmente todo lo que termina en "osa" es azúcar. La fibra siempre se le va a restar al carbohidrato. Ej. si dice 5 gr. de fibra y el producto tiene 20 gr. de carbohidratos, realmente lo que tiene son 15 gr. de carbos que van a impactar en el organismo.
  7. En caso que contenga polialcoholes: son un tipo de endulcorante natural, que no tienen ese impacto severo sobre tus niveles de azúcar en sangre. En teoría, no te elevan tanto la insulina. Cuando se consumen en mayor cantidad, tienen un efecto negativo sobre el sistema digestivo. Ej. maltitol. Hay otros un poquito menos severos como el eritritol y xilitol.
  8. Proteínas: ayuda a que la digestión sea más lenta, te ayuda también a llenarte más, quedas satisfecho por mas tiempo, controla glucosa en sangre. Máximo de proteínas no mas de 30 gr. por porción y mínimo 5 gr. de proteína.

Espero esto te sirva de ayuda para cuidarte y ser
mas consciente con tu salud. Cariños, Chris.

 @Tunssy














                                         



                                                       



domingo, 29 de mayo de 2016

Beneficios del Ejercicio en el Adulto Mayor

Con motivo de celebrarse  hoy  29 de mayo en Venezuela el día del adulto mayor, no quiero dejar que termine  (a malayo internet) sin nombrar los beneficios que tiene el ejercicio para las personas de la tercera edad, los cuales no son solamente a nivel físico, sino también emocional.
Además, incluso hay estudios que han comprobado que hacer ejercicio retrasa el envejecimiento del cerebro y puede prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.
Entre los principales beneficios que proporciona la práctica de ejercicio físico en la tercera edad destacan:
·         
  • ·         Aumenta la sensación de bienestar general.
    ·         Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
    ·         Rebaja la proporción de grasa corporal.
    ·         Reduce el riesgo de desarrollar diversas patologías como: alteraciones cardíacas, diabetes, o hipertensión.
    ·         Disminuye el estrés y el insomnio.
    ·         Mejora la salud física y psicológica de forma general.
    ·         Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
    ·         Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etcétera.
    ·         Reduce y retrasa el deterioro cognitivo porque estimula la neuroregeneración.
    ·         Favorece la liberación de endorfinas, sustancias involucradas en el bienestar emocional y la felicidad.
    ·         Disminuye el riesgo de desarrollar depresión.

Recordemos que todos vamos hacia esa etapa de la vida fabulosa y con mucha experiencia, aunque también con sus dificultades. Hacer ejercicios a cualquier edad es lo más recomendable, pero si ya eres un adulto mayor aunque nunca hayas hecho actividad física, es de mucha importancia que tomes consciencia y empieces ahora! Nunca es tarde y los resultados se sienten y se ven  inmediatamente. 



Namaste!
@ChriscelFitness



martes, 24 de mayo de 2016

Hidratarse al Correr

Hay épocas del año que correr se hace menos "sudoroso" por el clima, pero otros momentos sentimos que el calor nos va a tumbar de largo a largo y desmayarnos.
Correr con calor significa sudar mas  para mantener la temperatura corporal y, por lo tanto, perder mucho líquido.
La hidratación comienza antes de salir a correr y debe durar todo el día. No podemos hablar de cantidades porque depende mucho de cada persona, la humedad, temperatura, tipo de entrenamiento, pero en forma general, podemos decir que antes de salir a correr es ideal tomar de 0,5 a 1 litro de agua.
Según un artículo que leí en Vitónica, explica que al igual que una persona no engorda y gana grasa de un día para otro, también necesita de una constancia para estar  bien hidratado. Por tal motivo, un corredor debe tener el "cooler" (botella de agua) siempre cerca. Durante el entreno es bueno que tomemos agua poco a poco, de sorbos y no tragos largos ni mucha cantidad.
La hidratación no es solo cuestión de beber, también es tener la piel fresca, así que correr en la sombra o cuando no haya sol  ayuda mucho.
No necesitamos una bebida deportiva si el entrenamiento dura menos de hora y media, mas sin embargo, después de ese tiempo si nos pueden resultar útiles.
Hidratarnos antes, durante

y después es  importante; al finalizar de correr la hidratación puede durar de 2-4 horas y hay que hacer pequeñas tomas. Un buen indicador de que estamos bien hidratados es el color de nuestra orina. Cuando la orina esta clara es buen síntoma.
Así que amigo corredor, el agua es tu mejor amiga, sobretodo cuando hay altas temperaturas....La deshidratación te limita en tu rendimiento.... HIDRATATE...




Namaste!


@ChriscelFitness
@MtphFitness

domingo, 22 de mayo de 2016

Cómo Volverse Saludable...y no morir en el intento.

En estos tiempos, en que la salud y las enfermedades están a flor de piel (por cualquier motivo, razón y circunstancia nos agarra una virosis) y de paso super rara y "de moda", debemos cuidarnos mas y aprender cómo volvernos saludables y no morir en el intento.

Te regalo 8 tips para que los pongas en practica... presta atención ...

  1. Evita tomarte las calorías: no tomar refrescos, jugos industrializados. Trata que los líquidos que tomes en su mayoría sean agua o infusiones.
  2. Mantente activo. Busca un tiempo para hacer algo de ejercicios, estacionarte mas lejos, subir escaleras, moverte.
  3. Aumenta el consumo de verduras y frutas. Un total de 5 porciones mínimo. 
  4. Consume cereales integrales o fuentes de carbohidratos naturales (que no pasen por proceso de refinación o industrialización)
  5. Minimiza comidas en restaurantes o en la calle.
  6. Evita empanizar, freir o cocinar con aceite. Utiliza el horno, al vapor, a la plancha.
  7. Duerme entre 6 y 8 horas al día para que tus células se regeneren, para que tu cuerpo funcione de manera óptima.
  8. Dedícate tiempo, eres tu propia responsabilidad, así disminuyes tus niveles de estrés. 
Recuerda, para que todo esto te funcione y de verdad sea parte de tu vida y no solo por unos días, sé consciente de lo que haces, conoce tu cuerpo y aprende que si tu mismo no te cuidas y no te quieres, pues mas nadie lo hará.  Nosotros somos capaces, tenemos un poder interior enorme... cuídalo y aliméntalo, sé positivo a pesar de las vicisitudes. Tú puedes con todo y mas....



Namaste!

@ChriscelFitness
@MtphFitness 


miércoles, 11 de mayo de 2016

Entrenar con Gripe

En estos días que estuve enfermita: gripe, malestar, tos;  me preocupaba el echo de no poder entrenar, ni siquiera salir a caminar, ya que la bendita tos me tenia loca, estaba asfixiada. Todavía me queda algo de gripe pero no tengo fiebre y el malestar pasó. 
Siempre digo que cuando uno se enferma es porque tiene las defensas bajas por algún problema existencial. Préstenle atención a su cuerpo y verán que lo que digo es cierto.
Bueno, la pregunta es si se puede o no entrenar con gripe? Pues para mi, si estas como yo sin energía, con mucha tos, y te duele todo, mejor es dejar descansar el cuerpecito y no estresarlo innecesariamente o pueden empeorar los síntomas y tener una recaída,  ademas aumentan tus niveles de cortisol.

Qué hacer entonces? 

  • No te estreses, eso es pasajero, y lo sabes.
  • No comas lo que te pase por un lado con la excusa de: "pobrecit@ yo, estoy enfermit@" me voy a consentir con esto, sabes que es puuuuuraaaaa mentirísima! Al contrario, ya que no vamos hacer ejercicios debemos alimentarnos lo mejor posible. Ser conscientes de lo que comemos.
  • Evita toda bebida azucarada: refrescos, jugos; trata de tomar mucha agua y te, cuando uno esta tomando medicamento suele retener bastante liquido. 
  • Si tienes mucha ansiedad, engaña a tu cerebro comiendo por ejemplo gelatina sin azúcar o yogur con whey protein. 
  • Prepara mucha sopita de vegetales, eso se siente como magia en nuestro cuerpo.
Todo siempre dependiendo de cómo te sientas, recuerda que cada cuerpo es único y perfecto, solo él te dirá qué hacer y te agradecerá luego por haberlo escuchado.



Namaste!

@chriscelfitness
@mtphfitness

miércoles, 30 de marzo de 2016

El estres

Somos demasiado obsesionados con nuestras propias vidas, nuestra apariencia, el "caerles bien" a todos, ser "cool", nuestras notas en el cole o la uní cuando estudiamos,etc. Al igual que somos súper crítico es con las vidas de otros, si adelgazaste, si engordaste, si te cortaste el cabello, si tu pintura de uñas se te está pelando y te pareces a la "loca del muelle de San Blas"...y pare usted de contar.
Tenemos miedo de cómo nos perciben los demás,  cuando en realidad tal vez ni a ellos les importe.
La cosa está que entre la obsesión con nosotros mismos y la críticadera a otros, más el día a día,  todo se vuelve una locura y comienza el famoso estrés.
No nos pre - ocupemos, más bien ocupémonos de lo que en realidad es importante : nuestra salud, nuestra familia, nuestro trabajo, nuestra responsabilidad. Recordemos que nada es bueno o malo,  simplemente toma lo que para ti sea útil y listo! Así de simple... Siempre van a existir diferencias entre los seres humanos, tal vez lo que para mi sea importante o esté bien, pues para ti no sea de esa manera...y eso, amigos míos, es el sabor de la vida misma!.
En mis estudios de coaching  aprendí algo que siempre recuerdo y comparto, existen dos cosas importantes a tener en cuenta: el problema y el echo.
El primero es algo que podemos cambiar, manejarlo.  El segundo es algo que no podemos cambiar.... entonces, para que preocuparnos?????... Agradece todos los días el nuevo amanecer, esté lloviendo o haga mucho sol, en ti esta ver la vida de una forma complicada o verla como un milagro y disfrutar cada segundo... Sonríe, es un regalo que das a otros y a ti mismo. No te estreses, lo único que ganamos es enfermedad y tristeza. Sé que suena trillado pero la vida es un ratico. Se feliz!
Tu decides!

martes, 9 de febrero de 2016

Luego de Carnavales

Luego de carnavales... el arrepentimiento. 
Pues déjenme decirles que no hay lloradera que valga. Ya lo que hiciste, comiste y hasta bebiste está echo. No hay vuelta atrás, a llorar pal valle. 😢 Pero bueno,ahora la parte buena, para todo hay solución, empecemos :
-Toma agua, es el mejor detox e hidratante que hay.
-Incluye en tus comidas vegetales y frutas diuréticas y de color verde (antioxidantes).
-No se pesen, a veces lo que tenemos después de esa "pequeña bacanal" es retención de líquido (mucho sodio y alcohol),así que no se obcesionen y esperen unos días antes de pesarse.
-No comas dulces, cabohidratos refinados, comida chatarra,más alcohol...creo que ya esta bueno honey.
-Haz ejercicios,ya deja la quejadera, no te queda de otra que retomar tus ejercicios con fundamento al igual que tu alimentación lo más saludable posible. 

jueves, 21 de enero de 2016

Ejercicios Funcionales

Buscando hoy un post para subir en mi Ig y mi blog, se me antojo hablar sobre algo q está muy “de moda” pero muchos no saben en sí de que se trata o qué es en realidad  lo que están haciendo.
Se trata de los ejercicios funcionales.  Porqué el nombre de funcionales? Pues en la página Corpofit, Luis Hernández nos da una definición sencilla de esto.
Básicamente la definición que se tiene del entrenamiento funcional es entrenar al cuerpo para las actividades de la vida diaria, tratar de igualar los movimientos que utilizas en la vida diaria en tu entrenamiento, y por lo tanto limita el uso de los aparatos tradicionales de gimnasio.

5 Reglas que el entrenamiento funcional debe cumplir:
1.    Entrena en múltiples planos la mayor parte de tu entrenamiento
2.    2. Entrenar debe darte movilidad y bienestar, no provocar lesiones
3.    3. La técnica es vital, conexión mente-cuerpo
4.    4. Integra la mayor cantidad de músculos en cada movimiento
5.    5. Entrena para estar saludable y para verte bien

A mí, particularmente me encanta, además de que no te aburres porque  siempre son ejercicios y rutinas diferentes, con distintos elementos y estás en constante movimiento. Es apto para cualquier persona. Se trabaja todo el cuerpo y todos los músculos en armonía.
Para muchas personas que no les gusta  nadita el ejercicio, pienso que esta es una buena opción, tienes un sinfín de implementos  para trabajar, como bandas elásticas, balones terapéuticos, balones medicinales, poleas, mancuernas, balancines de equilibrio y, adicionalmente, la utilización del propio peso corporal, (uno de mis favoritos) ya que el cuerpo y la naturaleza son perfectos, hacer ejercicio con tu propio peso me parece brutalmente genial!
Algo  que veo sumamente importante es que estos ejercicio o entrenamiento al igual que cualquier otro necesita de un instructor o entrenador certificado; hay que tener cuidado con las posturas, si lo haces correctamente pues no tendrás lesiones, pero si es todo lo contrario, es peor el remedio que la enfermedad.

Muchos especialistas como fisiólogos, kinesiólogos y médicos deportivos, entre otros, que trabajan en el área de la rehabilitación y se han dado a la tarea de estudiar el cuerpo humano y su movimiento han llegado a la conclusión de que el objetivo en personas lesionadas o post operadas, además de mejorar el cuadro de dolor, es restituir la función para que de esta manera puedan reincorporarse lo más pronto posible a sus actividades de la vida diaria o deportivas de una forma óptima. Así pues, entendamos que los ejercicios funcionales tienen como  objetivo  mejorar la función a través de la reeducación del movimiento lo cual mejorará la eficiencia neuromuscular y ayudará a prevenir lesiones. (Tomado de soy maratonista).


Recuerda, como siempre digo: compite contigo misma, pero no seas cruel, ten paciencia, todo es a tu ritmo, tus metas y objetivos son únicos y tú también. Se constante y consciente de lo que haces. Sal de tu zona de confort pero sin morir en el intento. 

Namaste!

@Chriscelfitness
Metamorphosis

sábado, 9 de enero de 2016

Ejercitarse de Forma Inteligente

Hay dos cosas que van de la mano: la alimentación y el ejercicio. Estos dos elementos son claves para extender y mejorar la calidad de los años de vida.
Entendemos que la alimentación constituye el mayor porcentaje de beneficio, pero el ejercicio es necesario para alcanzar completamente la salud.
El ejercicio no es solo un tema de verse bien, hace que también te sientas bien!!
El ejercicio físico en general oxigena la sangre, purifica y desintoxica física, mental y emocionalmente y mejora los niveles de energía y el estado físico. Todo esto se potencia al hacer un ejercicio inteligente como ejercicios funcionales, yoga, pilates (por el control, precisión, fluidez y respiración) pero siempre respetando algo que aprendí y se llama bioindividualidad (cada persona tiene necesidades de alimentación y estilo de vida únicos). No has notado que al hacer ejercicios, más que terminar sudado y cansado te sientes súper!!!?? Si te ejercitas en la mañana tu día se vuelve mas activo y con mayor energía; y si lo haces por las noches, descansas mas y mejor, osea, siempre ganas!
Yo, personalmente practico los tres, me gustan las pesas, pero por un problemita de espalda que tengo las he abandonado un poco y me he enfocado mas en el pilates y yoga.
Las ventajas de hacer un ejercicio inteligente como el pilates, por ejemplo, es que acondiciona el cuerpo para que sea capaz de realizar cualquier otra actividad, ademas lo puede practicar cualquier persona de cualquier edad y diferentes patologías. Otra ventaja es que se logra mas trabajo y se obtienen mas resultados con menos esfuerzo, principio que viene de las filosofías orientales. Son básicamente los principios del Tai Chi.
El metodo Pilates trabaja 6 pilares o principios fundamentales:

  1. Concentración.
  2. Control.
  3. Centro.
  4. Fluidez.
  5. Precisión.
  6. Respiración.
Por supuesto todo esto a nivel muy personal. La idea de que te ejercites de forma inteligente es una decisión y depende mucho de lo que te guste. Tomando en cuenta que una de las primeras cosas que sabotean tus ejercicios es desear resultados inmediatos, recuerda que la mayoría de las cosas importantes y grandes deben ser construidas.   
Una receta segura para la frustración y luego el abandono de la actividad es NO pasar por el proceso para obtener los resultados.
Deja las excusas, no te sabotees. Tómate tu tiempo, lo que es útil para algunos, no necesariamente tiene que serlo para ti. Trabaja a tu ritmo, poco a poco te superarás a ti mismo, no a otros. La vida no se trata de correr, sino de disfrutar el camino para llegar donde quieras llegar. Deja la presion por contar calorías, por pesar la comida, por adelgazar o subir de peso como si fuera una competencia. Todo se basa en la cosntancia, disciplina y algo súper importante que es el BALANCE. También hay malos hábitos que restan efectividad o sabotean nuestros ejercicios y camino para llegar a nuestra meta:
  1. Saltarse el calentamiento.
  2. No alimentarse apropiadamente después de los ejercicios.
  3. Practicar sin énfasis en la correcta ejecución de los movimientos.
  4. Concentrarse en trabajar una sola área del cuerpo.
  5. Trabajar con rango de movimiento limitado.
  6. conversar durante el ejercicio.
  7. No respirar adecuadamente.
  8. No dormir suficiente.
  9. Sobreentrenar.
  10. No respetar las limitaciones propias de cada organismo, subestimar las capacidades.
Por último, recuerda siempre no solo ejercitar tu cuerpo, ejercita tu mente y ti espiritu, recuerda el BALANCE: cuerpo, mente, alma. 


Namaste!

@Chriscelfitness
CF-Metamorphosis

martes, 15 de diciembre de 2015

Tips de Nutricion para Niños

Holaaaaaa Team!!!!
Hoy les comparto unos tips de nutrición para niños grandecitos.
Recordemos que comer balanceadamente es la manera en que podemos evitar enfermarnos, ademas de hacer ejercicios, claro esta. Deben incluir en su alimentación granos, verduras, frutas, leche, carne,  frijoles y grasas buenas.

GRANOS: Asegúrate que la mitad de tus granos sean integrales.
Empieza de manera inteligente con el desayuno, busca cereales integrales. Solo porque un pan es de color marrón no quiere decir que sea integral. Busca en la lista de ingredientes que se incluya la palabra "integral" (como en "trigo integral")

VERDURAS: Varia tus vegetales.
Llena tu plato de colores con todo tipo de verduras deliciosas. Prueba las que son color verde oscuro como el brócoli y espinacas, o prueba las anaranjadas como zanahorias o batata.

FRUTAS: Enfócate en las frutas.
Las frutas son las golosinas de la Naturaleza: dulces y deliciosas. Limita tu consumo de jugos y asegúrate que sean 100% puros de fruta.

LECHE: Obtén alimentos ricos en calcio.
Dirígete al grupo de los lácteos para obtener calcio. El calcio hace que tus huesos sean fuertes. Revisa el envase para asegurarte de que tu leche, yogur o queso sean bajos en grasas o libres de grasa.

CARNES Y FRIJOLES: Elige proteínas magras.
Come carnes magras o bajas en grasa, pollo, pavo y pescado. Pide que este horneado, a la plancha o a la parrilla, no frito.
Extraño, pero cierto, las nueces, semillas y frijoles también son excelentes fuentes de proteína.

ACEITES: Los aceites no son un grupo alimenticio, pero necesitas algunos para tener una buena salud. Obténlos a partir del pescado, las nueces y los aceites líquidos como el aceite de maíz, canola, oliva.

GRASAS, AZUCARES, CONOCE TUS LIMITES: Obtén los datos de grasas y azucares de la etiqueta de información nutricional.
Limita las grasas sólidas, así como los alimentos que las contengan.
Elige los alimentos y bebidas bajos en azucares añadidas y otros endulzantes calóricos.

ENCUENTRA TU EQUILIBRIO ENTRE COMIDAS Y DIVERSION: Muévete más. Haz que tu meta sean 60 minutos todos los días o la mayoría de ellos.
Camina, baila, pasea en tu bici, patina, ve al gym, todo cuenta. Que maravilla!!!

COME BIEN, EJERCITATE, DIVIERTETE...


Namaste!

@Chriscelfitness 

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Función de los Nutrientes en el Cuerpo Humano

Hola, hola Team!!!
En este post vamos a hablar un poquito sobre la función de los nutrientes en el cuerpo humano. Haré varios post porque en uno solo no cabe, aunque no serán tan extensos; algo básico y sencillo para conocer un poco mas esta locura fantástica de la nutrición y lo importante que es para todos nosotros.
Y digo "locura fantástica" porque es algo que nos tiene locos por tanta información encontrada y a veces hasta manipulada, sin entender o sin saber lo delicado del asunto, ya que estamos hablando de nuestra salud, nuestro bienestar...

Primero entendamos qué es la Nutrición: simplemente es el estudio de las relaciones entre los humanos y la comida. Por supuesto, muchas otras ciencias (biología, química, genética, fisiología, etc.) también contribuyen al estudio de la nutrición.

Salud: se define como un estado de bienestar físico, mental y social total, no solo como la ausencia de enfermedades o dolencias.

Nutrientes: son las sustancias químicas provistas por la comida que el cuerpo requiere para su crecimiento, mantenimiento y reparación; éstos se dividen en seis clases: 

  1. Carbohidratos (a menudos abreviados como CHO).
  2. Grasas (lípidos) 
  3. Proteínas
  4. Minerales
  5. Vitaminas
  6. Agua
Los nutrientes tienen 3 funciones:

  1. Servir como fuente de energía o calor
  2. Sustentar el crecimiento y mantenimiento de los tejidos
  3. Ayudar en la regulación de los procesos corporales básicos
Los nutrientes tienen funciones metabólicas especificas e interactúan entre si para mantener el cuerpo.
La Energía: en las ciencias físicas se define, como la capacidad para llevar a cabo un trabajo.
Todos los alimentos ingresan al cuerpo como energía química. El cuerpo procesa la energía química de los alimentos y la convierte en otras formas de energía. Por ejemplo, la energía  química se transforma en señales eléctricas en los nervios y en energía mecánica en los músculos. 


  • Agua, proteína y minerales son las clases de nutrientes que contribuyen de manera significativa a la construcción de las estructuras del cuerpo.
  • Algunos nutrientes controlan o regulan los procesos químicos del cuerpo.
  • La desnutrición (nutrición deficiente)se presentan cuando las células del cuerpo reciben una cantidad excesiva o insuficiente de uno o mas nutrientes. 
  • Alimentos funcionales: son alimentos que contienen zooquímicos y fitoquímicos (ingredientes alimenticios fisiológicamente activos provenientes de fuentes animales y vegetales.
  • Los probióticos: son bacterias que se encuentran en los alimentos y que reducen la duración de las diarreas agudas en los niños.
  • Una buena nutrición es esencial para una buena salud y es importante para el crecimiento y desarrollo físico, una buena composición corporal y para el desarrollo mental.
  • El cuerpo humano se compone de 4 tipos principales de sustancias y de una sustancia menor:
  1. Agua
  2. Grasas
  3. Cenizas
  4. Proteína
Y la sustancia menos es carbohidrato.

  • La inseguridad alimenticia es la disponibilidad limitada o incierta de alimentos nutricionales adecuados y seguros o la capacidad incierta para obtener alimentos.


En resumen:


  • La nutrición es la ciencia de los alimentos.
  • Los nutrientes proporcionan energía, sustentan el crecimiento y mantenimiento de los tejidos, y regulan los procesos corporales.
  • Un nutriente se denomina esencial si el cuerpo lo requiere y no puede sintetizarlo en cantidades suficientes para satisfacer las necesidades corporales.
  • Los fitoquímicos y los zooquímicos son componentes químicos dentro de la comida que también se ha encontrado que representa un papel principal en la buena salud.
  • La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedades o dolencias. Una salud optima no es posible con una dieta deficiente.
  • Una dieta balanceada es esencial para el crecimiento y desarrollo físicos, una composición corporal optima, el desarrollo mental y la prevención de enfermedades.





martes, 10 de noviembre de 2015

Somatotipo

Hola gente linda!!!!
Seguramente han observado como algunas personas tienen tendencia a engordar a lo mas mínimo que descuiden su dieta, mientras que por el contrario, hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. Cual es la explicación a esto?
Al rededor del año 1940, William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar musculo. Estas tres categorías son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

ECTOMORFO
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo, el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de musculo ganado sera con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

MESOMORFO
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta, aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.

ENDOMORFO
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho mas su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan musculo y fuerza con facilidad.
En resumen, podría decirse que es el opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa. 


Estos son los tipos básicos y mas extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar musculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para mascularse). Y tú?  a que tipo perteneces?




Namaste!
@Chriscelfitness

Cenas Saludables

1- 1/2 SANDWICH
1 rebanada de pan integral
2 rebanadas de pechuga de pavo
espinacas, tomate, aguacate (2 rebanaditas)
2 cdas. hummus (crema de garbanzo)


2- 1/2 SANDWICH VEGETARIANO
Igual que el anterior pero evitando productos de origen animal.

3- ENSALADA
2 tazas de espinaca
1/2 taza de frutos rojos
2 cdas. de almendras
2 rebanadas de aguacate
2 cdas. de vinagreta
queso de cabra
Los que consuman proteína de origen animal colocarle 1 pieza de salmón, o pechuga de pollo, etc. Para los vegetarianos las opciones son: garbanzos, frijoles, alubias, etc.


4- ATUN + TOSTADA
1 lata de atún en agua
1/4 de cebolla
1/2 tomate
1 cdta. mayonesa vegana o yogur griego
1 limón
2 rebanadas de aguacate
1 toque de mostaza
Mezclar todo.


PUDIN DE CHIA
2 cdas. de chia
1/2 taza de leche descremada
1 cda. de almendras
3 fresas

1 sobre de stevia o truvia
1 toque de coco rallado
Remojar la chia con 1/2 sobrecito de stevia y la leche durante 2 horas; se machacan la fruta con el resto del sobrecito de stevia y terminar de agregar todo.

Es importante que para todos los que buscan perder grasa, perder peso, se limiten a 1 porción de cereal por día: 1 tortilla de maíz, i rebanada de pan integral, 1 tostada, 1 arepa pequeña o 1/2 si es grande, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza avena cocida, etc. 





Namaste!
@Chriscelfitness

sábado, 7 de noviembre de 2015

Desayunos Saludables

Que tal mis guerreros!!! hoy les regalo 5 desayunos saludables para que tengan opciones y no salgan de casa sin alimentarse! Son muy fáciles y rapiditos... No hay excusas!




1- LICUADOS

1 taza de moras o fresas.                                               
1 taza (8 oz) de leche descremada.
10 almendras.
2 cdas. avena.
1 cdta. moringa.
Licuar todo. 









2- PAN + YOGUR GRIEGO

2 rebanadas de pan integral.
2 cdas. yogur griego o queso cottage.
chia.
miel de abejas o mermelada.


3- SANDWICH
2 rebanadas de pan integral.                                                                     
2-3 cdas. queso ricotta o 1 rebanada de queso bajo en grasa.
1 rebanada de pechuga de pavo.
verduras: pepino, tomate, espinacas, zanahoria rallada, etc.















4-QUINOA + MORAS O FRESAS + ALMENDRAS
10 almendras
1 taza de quinoa ya cocida
1/2 taza de fresas o cualquier fruta
1 taza de leche descremada.
Llevar a hervor por 5 minutos la taza de quinoa con la fruta y la leche descremada, cuando la fruta se descongele emplatar y colocar las almendras, canela y miel si se quiere.



5-HUEVOS A LA MEXICANA
1 huevo + 2 claras
cebolla, pimentos, tomate, espinacas, champiñones (los vegetales que quieran).






Namaste!

@Chrtiscelfitness








jueves, 5 de noviembre de 2015

Retención de Liquidos

Hola, hola mi gente linda y guerrera!!!
Hoy vamos a aprender un poquito sobre la retención de líquidos.

Pues es simple acumulación, un desequilibrio de líquidos en nuestros tejidos. Nuestras hormonas están trabajando constantemente para ajustar y equilibrar ese liquido. 
Hay ciertos factores que contribuyen a este síntoma (la retención de liquido):
1- Síntoma de alguna enfermedad. Consultar con su medico y descartar que haya algún tipo de enfermedad. Asegurarnos que nuestro cuerpo este funcionando de manera correcta.
2- Embarazo - Hormonal.
3- Malos hábitos: consumir alimentos ricos en sodio, el sedentarismo, consumir un exceso de harinas refinadas, harinas blancas, no tomar suficiente agua. 

Para eliminar la retención de líquidos: 

1- Asegurarnos de estar tomando suficiente agua. ( de 2 a 3 litros) al día, así nuestro riñón se va a encargar de eliminar este exceso de líquidos a través de la orina o del sudor. 
2- Realizar actividad física cardiovascular.
3- Disminuir el consumo de sodio que estamos consumiendo. No pasarnos de 2.300 MG/D. Si tenemos presión alta o retención de líquidos bajar a menos de 1.500 MG/D. Evitar salchichas, tocino, enlatados, chorizo; el único embutido "permitido" es la pechuga de pavo, pero si hay retención de líquidos, entonces también evitar.
4- Disminuir/evitar harinas refinadas, pastelitos, galleticas, etc.
5- Aumentar el consumo de alimentos que contengan potasio: cambur, coco, fresas, para ayudar a contrarrestar ese desequilibrio de electrolitos.
6- Consumir diuréticos naturales: patilla, pepino, perejil, te verde, zanahorias,apio, remolachas, etc. 

Un abrazo a todos, hasta una próxima visita!


@Chriscelfitness

Amate, eres un maravilloso hijo del Universo

Desde pequeños nos condicionaron y enseñaron que "debíamos" cumplir con ciertos patrones y reglas para ser feliz. Debíamos ser ser...