Tips de Nutricion para Niños

Holaaaaaa Team!!!!

Hoy les comparto unos tips de nutrición para niños grandecitos.

Recordemos que comer balanceadamente es la manera en que podemos evitar enfermarnos, ademas de hacer ejercicios, claro esta. Deben incluir en su alimentación granos, verduras, frutas, leche, carne,  frijoles y grasas buenas.

GRANOS: Asegúrate que la mitad de tus granos sean integrales.

Empieza de manera inteligente con el desayuno, busca cereales integrales. Solo porque un pan es de color marrón no quiere decir que sea integral. Busca en la lista de ingredientes que se incluya la palabra "integral" (como en "trigo integral")

VERDURAS: Varia tus vegetales.

Llena tu plato de colores con todo tipo de verduras deliciosas. Prueba las que son color verde oscuro como el brócoli y espinacas, o prueba las anaranjadas como zanahorias o batata.

FRUTAS: Enfócate en las frutas.

Las frutas son las golosinas de la Naturaleza: dulces y deliciosas. Limita tu consumo de jugos y asegúrate que sean 100% puros de fruta.

LECHE: Obtén alimentos ricos en calcio.

Dirígete al grupo de los lácteos para obtener calcio. El calcio hace que tus huesos sean fuertes. Revisa el envase para asegurarte de que tu leche, yogur o queso sean bajos en grasas o libres de grasa.

CARNES Y FRIJOLES: Elige proteínas magras.

Come carnes magras o bajas en grasa, pollo, pavo y pescado. Pide que este horneado, a la plancha o a la parrilla, no frito.

Extraño, pero cierto, las nueces, semillas y frijoles también son excelentes fuentes de proteína.

ACEITES: Los aceites no son un grupo alimenticio, pero necesitas algunos para tener una buena salud. Obténlos a partir del pescado, las nueces y los aceites líquidos como el aceite de maíz, canola, oliva.

GRASAS, AZUCARES, CONOCE TUS LIMITES: Obtén los datos de grasas y azucares de la etiqueta de información nutricional.

Limita las grasas sólidas, así como los alimentos que las contengan.

Elige los alimentos y bebidas bajos en azucares añadidas y otros endulzantes calóricos.

ENCUENTRA TU EQUILIBRIO ENTRE COMIDAS Y DIVERSION: Muévete más. Haz que tu meta sean 60 minutos todos los días o la mayoría de ellos.

Camina, baila, pasea en tu bici, patina, ve al gym, todo cuenta. Que maravilla!!!

COME BIEN, EJERCITATE, DIVIERTETE...

Namaste!

@Chriscelfitness 

Función de los Nutrientes en el Cuerpo Humano

Hola, hola Team!!!
En este post vamos a hablar un poquito sobre la función de los nutrientes en el cuerpo humano. Haré varios post porque en uno solo no cabe, aunque no serán tan extensos; algo básico y sencillo para conocer un poco mas esta locura fantástica de la nutrición y lo importante que es para todos nosotros.
Y digo "locura fantástica" porque es algo que nos tiene locos por tanta información encontrada y a veces hasta manipulada, sin entender o sin saber lo delicado del asunto, ya que estamos hablando de nuestra salud, nuestro bienestar...

Primero entendamos qué es la Nutrición: simplemente es el estudio de las relaciones entre los humanos y la comida. Por supuesto, muchas otras ciencias (biología, química, genética, fisiología, etc.) también contribuyen al estudio de la nutrición.

Salud: se define como un estado de bienestar físico, mental y social total, no solo como la ausencia de enfermedades o dolencias.

Nutrientes: son las sustancias químicas provistas por la comida que el cuerpo requiere para su crecimiento, mantenimiento y reparación; éstos se dividen en seis clases: 

1. Carbohidratos (a menudos abreviados como CHO).
2. Grasas (lípidos) 
3. Proteínas
4. Minerales
5. Vitaminas
6. Agua

Los nutrientes tienen 3 funciones:

1. Servir como fuente de energía o calor
2. Sustentar el crecimiento y mantenimiento de los tejidos
3. Ayudar en la regulación de los procesos corporales básicos

Los nutrientes tienen funciones metabólicas especificas e interactúan entre si para mantener el cuerpo.
La Energía: en las ciencias físicas se define, como la capacidad para llevar a cabo un trabajo.
Todos los alimentos ingresan al cuerpo como energía química. El cuerpo procesa la energía química de los alimentos y la convierte en otras formas de energía. Por ejemplo, la energía  química se transforma en señales eléctricas en los nervios y en energía mecánica en los músculos. 

• Agua, proteína y minerales son las clases de nutrientes que contribuyen de manera significativa a la construcción de las estructuras del cuerpo.
• Algunos nutrientes controlan o regulan los procesos químicos del cuerpo.
• La desnutrición (nutrición deficiente)se presentan cuando las células del cuerpo reciben una cantidad excesiva o insuficiente de uno o mas nutrientes. 
• Alimentos funcionales: son alimentos que contienen zooquímicos y fitoquímicos (ingredientes alimenticios fisiológicamente activos provenientes de fuentes animales y vegetales.
• Los probióticos: son bacterias que se encuentran en los alimentos y que reducen la duración de las diarreas agudas en los niños.
• Una buena nutrición es esencial para una buena salud y es importante para el crecimiento y desarrollo físico, una buena composición corporal y para el desarrollo mental.
• El cuerpo humano se compone de 4 tipos principales de sustancias y de una sustancia menor:

1. Agua
2. Grasas
3. Cenizas
4. Proteína

Y la sustancia menos es carbohidrato.

• La inseguridad alimenticia es la disponibilidad limitada o incierta de alimentos nutricionales adecuados y seguros o la capacidad incierta para obtener alimentos.

En resumen:

• La nutrición es la ciencia de los alimentos.
• Los nutrientes proporcionan energía, sustentan el crecimiento y mantenimiento de los tejidos, y regulan los procesos corporales.
• Un nutriente se denomina esencial si el cuerpo lo requiere y no puede sintetizarlo en cantidades suficientes para satisfacer las necesidades corporales.
• Los fitoquímicos y los zooquímicos son componentes químicos dentro de la comida que también se ha encontrado que representa un papel principal en la buena salud.
• La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedades o dolencias. Una salud optima no es posible con una dieta deficiente.
• Una dieta balanceada es esencial para el crecimiento y desarrollo físicos, una composición corporal optima, el desarrollo mental y la prevención de enfermedades.
  
  

Somatotipo

Hola gente linda!!!!
Seguramente han observado como algunas personas tienen tendencia a engordar a lo mas mínimo que descuiden su dieta, mientras que por el contrario, hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. Cual es la explicación a esto?
Al rededor del año 1940, William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar musculo. Estas tres categorías son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

ECTOMORFO
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo, el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de musculo ganado sera con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

MESOMORFO
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta, aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.

ENDOMORFO
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho mas su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan musculo y fuerza con facilidad.
En resumen, podría decirse que es el opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa. 


Estos son los tipos básicos y mas extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar musculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para mascularse). Y tú?  a que tipo perteneces?

Namaste!

@Chriscelfitness

Cenas Saludables

1- 1/2 SANDWICH
1 rebanada de pan integral
2 rebanadas de pechuga de pavo
espinacas, tomate, aguacate (2 rebanaditas)
2 cdas. hummus (crema de garbanzo)


2- 1/2 SANDWICH VEGETARIANO
Igual que el anterior pero evitando productos de origen animal.

3- ENSALADA
2 tazas de espinaca
1/2 taza de frutos rojos
2 cdas. de almendras
2 rebanadas de aguacate
2 cdas. de vinagreta
queso de cabra
Los que consuman proteína de origen animal colocarle 1 pieza de salmón, o pechuga de pollo, etc. Para los vegetarianos las opciones son: garbanzos, frijoles, alubias, etc.


4- ATUN + TOSTADA
1 lata de atún en agua
1/4 de cebolla
1/2 tomate
1 cdta. mayonesa vegana o yogur griego
1 limón
2 rebanadas de aguacate
1 toque de mostaza
Mezclar todo.


PUDIN DE CHIA
2 cdas. de chia
1/2 taza de leche descremada
1 cda. de almendras
3 fresas

1 sobre de stevia o truvia
1 toque de coco rallado
Remojar la chia con 1/2 sobrecito de stevia y la leche durante 2 horas; se machacan la fruta con el resto del sobrecito de stevia y terminar de agregar todo.

Es importante que para todos los que buscan perder grasa, perder peso, se limiten a 1 porción de cereal por día: 1 tortilla de maíz, i rebanada de pan integral, 1 tostada, 1 arepa pequeña o 1/2 si es grande, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza avena cocida, etc. 

Namaste!

@Chriscelfitness

Desayunos Saludables

Que tal mis guerreros!!! hoy les regalo 5 desayunos saludables para que tengan opciones y no salgan de casa sin alimentarse! Son muy fáciles y rapiditos... No hay excusas!

1- LICUADOS

1 taza de moras o fresas.                                               
1 taza (8 oz) de leche descremada.
10 almendras.
2 cdas. avena.
1 cdta. moringa.
Licuar todo. 









2- PAN + YOGUR GRIEGO

2 rebanadas de pan integral.
2 cdas. yogur griego o queso cottage.
chia.
miel de abejas o mermelada.


3- SANDWICH

2 rebanadas de pan integral.                                                                     
2-3 cdas. queso ricotta o 1 rebanada de queso bajo en grasa.
1 rebanada de pechuga de pavo.
verduras: pepino, tomate, espinacas, zanahoria rallada, etc.















4-QUINOA + MORAS O FRESAS + ALMENDRAS
10 almendras
1 taza de quinoa ya cocida
1/2 taza de fresas o cualquier fruta
1 taza de leche descremada.
Llevar a hervor por 5 minutos la taza de quinoa con la fruta y la leche descremada, cuando la fruta se descongele emplatar y colocar las almendras, canela y miel si se quiere.



5-HUEVOS A LA MEXICANA
1 huevo + 2 claras
cebolla, pimentos, tomate, espinacas, champiñones (los vegetales que quieran).

Namaste!

@Chrtiscelfitness

Retención de Liquidos

Hola, hola mi gente linda y guerrera!!!

Hoy vamos a aprender un poquito sobre la retención de líquidos.

Pues es simple acumulación, un desequilibrio de líquidos en nuestros tejidos. Nuestras hormonas están trabajando constantemente para ajustar y equilibrar ese liquido. 

Hay ciertos factores que contribuyen a este síntoma (la retención de liquido):

1- Síntoma de alguna enfermedad. Consultar con su medico y descartar que haya algún tipo de enfermedad. Asegurarnos que nuestro cuerpo este funcionando de manera correcta.

2- Embarazo - Hormonal.

3- Malos hábitos: consumir alimentos ricos en sodio, el sedentarismo, consumir un exceso de harinas refinadas, harinas blancas, no tomar suficiente agua. 

Para eliminar la retención de líquidos: 

1- Asegurarnos de estar tomando suficiente agua. ( de 2 a 3 litros) al día, así nuestro riñón se va a encargar de eliminar este exceso de líquidos a través de la orina o del sudor. 

2- Realizar actividad física cardiovascular.

3- Disminuir el consumo de sodio que estamos consumiendo. No pasarnos de 2.300 MG/D. Si tenemos presión alta o retención de líquidos bajar a menos de 1.500 MG/D. Evitar salchichas, tocino, enlatados, chorizo; el único embutido "permitido" es la pechuga de pavo, pero si hay retención de líquidos, entonces también evitar.

4- Disminuir/evitar harinas refinadas, pastelitos, galleticas, etc.

5- Aumentar el consumo de alimentos que contengan potasio: cambur, coco, fresas, para ayudar a contrarrestar ese desequilibrio de electrolitos.

6- Consumir diuréticos naturales: patilla, pepino, perejil, te verde, zanahorias,apio, remolachas, etc. 

Un abrazo a todos, hasta una próxima visita!

 

@Chriscelfitness

Reto 3 Semanas

Hola, hola, holaaaa mis guerreros! Por aquí les tengo un pequeño reto de 3 semanas bien chevere y muy fácil. Solo enfocate, ten conciencia y disciplina, todo lo que queremos lo podemos lograr. Visualiza.....
El reto consiste en lo siguiente, presta atención:

RETO 1:

Evitar tomar bebidas azucaradas (jugos, refrescos, agua de sabores, cafés con azúcar, etc.)
Y aumentar el consumo de agua (de 2 a 3 litros al día) para activar nuestro metabolismo e hidratar nuestros órganos.
Es un plan detox pero OJO, no es a base de puros jugos, es solo para consumir mas alimentos naturales.

RETO 2:

Hacer ejercicios.
Hay dos tipos de actividad física:
1- ejercicio cardiovascular: para la quema de grasa.
2- ejercicio de resistencia: aumentar masa muscular.
Para perder peso: entre 3 a 5 días a la semana (1 hora). Hacer ejercicios que les gusten para disfrutarlo y no estar pendientes únicamente de las calorías gastadas. (caminar, correr, spinning, zumba, natación, etc.)
Ejercicios de resistencia: de 2 a 3 veces por semana para aumentar masa muscula (pilates, yoga, ligas, pesas, etc.)
A los que no les gusta para nada el ejercicio, recuerden que no solo es el físico; aquí lo importante es la salud, y se les recomienda igualmente 3 horas de cardio a la semana y de 2 a 3 ejercicios de resistencia a la semana.
Los que necesitan aumentar peso: hacer muy poco cardio y enfocarse mas en ejercicios de resistencia, por supuesto de la mano de su respectivo nutricionista para que le coloque un plan nutricional adecuado para aumento de peso solo aumentando masa muscular.
Recuerden que el cuerpo debe mantenerse activo; esto trae un sin fin de beneficios:
1- ayuda a fortalecer densidad osea (huesos).
2- ayuda a oxigenar el cerebro.
3- quema grasa.
4- acelera metabolismo.
5- liberamos endorfinas (que nos ponen de buen humor, alertas, hasta aumentan la capacidad de concentración).

RETO 3:

Evitar harinas refinadas.
Elegir cereales integrales o granos enteros. El exceso de las harinas refinadas repercuten mucho en lo que es el azúcar (glucosa en sangre) que termina almacenándose como grasa, también aumenta trigliceridos. Conclusión: evitemos las harinas refinadas.

Todos estos retos son cada semana, al comenzar uno lo hacemos por una semana y luego que comencemos el reto 2, seguimos con el reto 1 de igual manera y así sucesivamente  Es decir, vamos incrementando los retos sin dejar de hacer el anterior.

Cultiva tu Mente

Para cuidarnos hoy en día, estar en equilibrio y encontrarnos en perfectas condiciones, no solo basta con cuidar la alimentación y realizar deporte. Escuchamos y leemos sobre un nuevo concepto “el antiaging”, y la mayoría de la información se basa en métodos anti-estrés a través de aparatología, cremas rejuvenecedoras e incluso ampollas bebibles para mejorar el aspecto de nuestra piel y retrasar el envejecimiento.

Pero, el antiaging, no tiene absolutamente NADA que ver con eso.

La milenaria medicina tradicional china lleva siglos realizando esta práctica pero, como siempre, todo llega a Occidente realmente desvirtualizado, porque lo que interesa, es el negocio económico de lo que hay detrás. Sin embargo, no nos transmiten la verdadera esencia del antiaging.

La mayoría de los occidentales trajeron de Oriente la práctica del Yoga como método para mejorar el cuerpo con ejercicios de estiramientos vendiendo que es lo mejor para tonificar el cuerpo y mejorar la postura. Y todo esto es cierto, pero es el efecto secundario de practicar yoga, solo el 10%. El 90% es cultivar la mente.

El Yoga es MEDITACIÓN. Y aquí nace la verdadera esencia del “antiaging”

Para conseguir buenos resultados de todas las rutinas que realizamos de alimentación, deporte y hábitos de vida saludable, es FUNDAMENTAL trabajar y cultivar nuestra mente, transformar nuestros pensamientos a través de métodos como la práctica del yoga. Pero, como explicaba anteriormente, no el yoga comercial que nos han querido meter por los ojos porque se ha convertido en una “moda”, sino ser conscientes de su práctica a través de la importancia de la meditación para trabajar nuestra mente y cultivar pensamientos y emociones positivas. Si no le prestamos atención a este pilar fundamental, de NADA servirá todo el esfuerzo que hacemos con el deporte y la alimentación.

No sirve de nada  tomar vitaminas, complementos alimenticios, deliciosos licuados detox y rutinas de ejercicio, si luego eres una persona que desprende emociones negativas como la rabia, la avaricia, la envidia, el orgullo, el egoísmo, los celos… sentiéndote día a día insatisfecho.

El método antiaging se basa en, desarrollar la humildad, el altruísmo, la generosidad, el amor, la bondad, ser positivos, agradecidos, seres felices y completos viviendo en armonía y equilibrio.

Todo esto, desde la medicina china basada en el Confusionismo, Taoísmo y Budismo, está absolutamente demostrado en múltiples estudios realizados que si alimentas todos estos aspectos negativos, las células envejecen y se oxidan con muchísima más rapidez que si alimentas un estilo de vida basado en transformar tus pensamientos, ya que con las emociones negativas nuestro organismo desarrolla células enfermas, creando radicales libres y muchísimas toxinas (ansiedad, depresiones, cáncer…)

Sin embargo, si vivimos educando y cultivando nuestra mente transformando nuestros pensamientos en emociones positivas, las células se regeneran y  mejora nuestra salud en general, proyectando al exterior una luz única. Tu luz. Este es el verdadero ANTIAGING.

Alimentación, deporte y meditación.

Desde el punto de vista Budista “SOMOS LO QUE PENSAMOS”

Sabías que el ser humano es mucho más adicto a las emociones negativas que al chocolate?

El verdadero equilibrio es intentar no generar emociones negativas.

Namaste!

@Chriscelfitness

La Motivación para una Buena Alimentación y para un Excelente Cambio

Primeramente enfoquèmonos en la responsabilidad de asumir nuestras propias acciones y tomemos conciencia sobre nuestra alimentación y nuestra salud.
Algo muy importante es la forma de pensar y expresarnos. Por ejemplo, en vez de decir: "como no tengo fuerza de voluntad, no perderé peso nunca"; cambièmosla por: "como quiero perder peso, encontrarè la forma de hacerlo".

Tengamos pensamientos positivos para afrontar el cambio.







Aprendamos a conocer nuestro cuerpo para saber como ayudarnos mejor. Cada quien es distinto, cada cuerpo es diferente. Sepamos què comer, cuàndo y còmo hacerlo.

Encontrar el "para qué" más sólido en todas las acciones es el primer paso antes de iniciar unos mejores hábitos. 
Primero piensa en lo que quieres, en tu objetivo, luego que te plentees tus metas, asegúrate de motivarte y aprender lo mas posible sobre el tema en cuestión.  
Te aconsejo puedes buscar ayuda con un Coach Nutricional.

Con todo esto aumentamos el nivel de satisfacción general, mejoramos la relación con el entorno, y por supuesto, comenzamos a ser la mejor versión de nosotros mismos .

Logremos un mayor bienestar físico, emocional, mental y social por medio de una adecuada alimentación.

Namaste!

@Chriscelfitness

Obesidad Infantil

El sobrepeso y la obesidad, según la OMS, se definen como el exceso de grasa corporal que puede generar daños a la salud.

Consecuencias: 

• Disminución de la autoestima. 
• Apnea del sueño. 
• Acentuación de desviación de columna. 
• Aumento de lesiones en articulaciones. 
• Pie plano. 
• Problemas cardíacos. 
• Estrías en la piel. 
• Problemas en el hígado y riesgo de diabetes. 
• Problemas respiratorios. 

Primera causa de obesidad infantil : 

Sedentarismo 

Segunda causa de obesidad infantil : 

Hábitos de papá 

Tercera causa de obesidad infantil : 

Hábitos de mamá 

En el 2010 se estimaba que a nivel mundial, más de 50 millones de niños padecían de obesidad infantil. De ellos, 35 millones vivían en países en vías de desarrollo. 

Namaste! 

@ChriscelFitness 

El Miedo

El Miedo
Cuentan que un día un peregrino se encontró con la Peste y le pregunto a dónde iba:
- A Bagdad -le contestó ésta - a matar a cinco mil personas.
Pasó una semana y cuando el peregrino se volvió a encontrar con la Peste que regresaba de su viaje la interpeló indignado:
- Me dijiste. Qué ibas a matar a cinco mil personas, y mataste a cincuenta mil!
- No, respondió la Peste. - Yo sólo mate a cinco mil, el resto murió de miedo...
Desde niños nos enseñan a tener miedo a todo lo que no conocemos, el miedo puede apagar las ideas más brillantes, arruinar ilusiones. El miedo es eso que imaginamos que va a suceder y que está en nuestra mente, que vivimos como si fuera cierto. No dejemos que nuestros propósitos se apaguen por temor, cree y crea. Todo es posible! VF. 

@ChriscelFitness @Metamorphosis 

Ejercicios Isometricos

El ejercicio isometrico es una forma de entrenamiento muscular y articular que no implica movimiento. "Iso" significa igual y "métrico", distancia. Estamos acostumbrados a movernos para hacer trabajar nuestros músculos, pero podemos ejercitarlos, y con mucha intensidad, de manera completamente estática.

Consiste en ponerlos en tensión empujando o tirando  de algo que no pueda moverse, como una pared o una cuerda atada a una estructura fija. También podemos utilizar pesas y aguantarlas en una posición estática durante un determinado tiempo, nuestro propio peso corporal, una toalla, etc.
Los primeros en experimentar con los efectos del entrenamiento con este tipo de ejercicios desde un punto de vista científico, fueron los investigadores Hettinger y Muller, alla por los años 50. Sus conclusiones aseguraban que utilizando contracciones isometricas, con una intensidad de dos tercios de una contracción máxima durante 6 segundos, y una sola vez al día, se conseguían aumentos de fuerza de hasta un 5 % semanal. Y la progresión se mantenía a lo largo de mas de 5 semana consecutivas.
Eso si, la fuerza que se obtiene es máxima en el angulo en que se realiza el ejercicio y posiciones cercanas (15 grados en ambos sentidos), por lo que es necesario ejercitarse en diferentes ángulos para una misma articulación si queremos adquirirla en todo el rango de movimiento.

CARACTERISTICAS DEL EJERCICIO ISOMETRICO

• Las contracciones isometricas implican solo tensión muscular, sin ningún movimiento.
• Son mas eficaces si el esfuerzo es máximo o submaximo mantenido durante 5 a 10 segundos.

VENTAJAS 

• Producen un aumento muy rápido de la fuerza
• No requiere de material especifico.
• No es necesario mas que una repetición al día por ejercicio.
• Una sesión de entrenamiento completa  lleva tan solo  unos pocos minutos.
• El riesgo de lesión es muy bajo.
• Adecuados para recuperación de lesiones, vuelta a la actividad física y personas mayores.
• Activan casi todas las unidades motoras musculares (algo muy difícil de conseguir por otros métodos).

DESVENTAJAS

• La ejecución inadecuada,(como no respirar durante el esfuerzo) provoca picos de tensión alta.
• No son adecuados para personas con problemas del corazón o tensión alta.
• La fuerza que se obtiene es máxima solo en ángulos cercanos al que se realiza el ejercicio.
• Deben combinarse con ejercicios dinámicos y estiramientos para no perder elasticidad y coordinación. 
• No suponen entrenamiento cardiovascular.
• Es difícil cuantificar la progresión o el nivel de esfuerzo.

APLICACIONES

Cuando tenemos problemas en una articulación y el movimiento se hace doloroso, muchas veces es posible estabilizarla y ayudar a una mas rápida recuperación utilizando este tipo de ejercicios. También sirven para reforzar los ángulos mas débiles en un determinado movimiento deportivo. Si llevamos tiempo sin ejercitarnos, pueden ser una buena opción para recuperar cuanto antes el tono muscular.

EJEMPLOS

PECHO: Extiende los brazos por delante del pecho, paralelos al suelo, con los codos ligeramente doblados y mirando hacia afuera. Junta las palmas de las manos. Empuja una palma contra la otra tratando de tensar los pectorales. Mantén la contracción al máximo por 5 a 10 segundos y relaja, sin olvidar respirar!

HOMBROS: colócate de pie bajo el marco de una puerta con los brazos pegados al cuerpo. Trata de separar los brazos del cuerpo apoyando el dorso de las manos en los marcos laterales de la puerta de modo que impidan el movimiento. Tensa tanto como te sea posible y aguanta. Protege las manos con una toalla o lago parecido si lo consideras oportuno.

ESPALDA: de manera similar al ejercicio anterior, pero esta vez colocaremos los brazos extendidos en paralelo al suelo y frente al pecho. Empujaremos hacia afuera y hacia atrás buscando trabajar los músculos de la espalda utilizando de nuevo los marcos laterales interiores de la puerta como resistencia a la que trata de vencer.

ABDOMINALES: posición de plancha. Nos tumbamos boca abajo y elevamos el cuerpo perfectamente recto apoyándonos tan solo en los codos, antebrazos y puntas de los pies. Mantenemos la posición tanto tiempo como seamos capaces.

PIERNAS: en posición como si estuviéramos sentados, pero sin asiento alguno, apoyamos nuestra espalda en la pared con las piernas dobladas 90 grados y vigilando que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Mantenemos la posición tanto tiempo como seamos capaces.

Namaste!

@ChriscelFitness

El Magnesio

Un saludo mis guerreros!, hoy hablaremos un poquito del Magnesio, un mineral esencial olvidado...

El Magnesio es un mineral necesitado por cada célula de nuestro cuerpo.

Les cuento,  que los granos refinados remueven el 80-97 % del Magnesio.

El Magnesio crea energía en cada una de las células activando el ATP, la molécula de almacenamiento y el combustible que maneja cada célula de tu cuerpo.

Nuestros cuerpos necesitan corregir la cantidad de Magnesio en nuestras dietas para que podamos dormir apropiadamente. Si es muy alto o muy bajo, podemos sufrir de problemas para dormir.

Investigaciones han encontrado que el 46 % de los pacientes admitidos en una unidad de cuidados intensivos en un centro terciario de cáncer, presentaron deficiencia en Magnesio.

En Egipto, el promedio de personas con cáncer es solo el 10 % de lo que existe en Europa y América. Entre la población rural, prácticamente no existe . Estas poblaciones libres de cáncer, tienen un alto consumo de Magnesio  de 2.5 a 3 gr., lo que es 10 veces mas que en los países occidentales.

Namaste!

@ChriscelFitness

Jugos Verdes

 Para todas las personas que quieren empezar con este hábito muy rico y recomendable.

10 Beneficios de tomar jugos verdes:

1- Reducen antojos

2- Hidratan

3- Alcalinizan el organismo

4- Mejoran la piel

5- Eliminan grasa

6- Oxigenan tu sangre

7- Te nutren celularmente

8- Te ponen de buen humor

9- Acelera el metabolismo

10- Fortalece nuestro sistema inmune

Para comenzar a preparar un jugo verde no tienes porque

colocarle toda la variedad de los vegetales existentes en tu nevera,basta con agregarle aproximadamente 1 taza de los vegetales que mas te gusten y 1/4 de taza de  frutas. La cuestión es irte acostumbrando.

 Puedes colarlo o no, es tu elección

.

El jugo verde se toma en ayunas, mas o menos 20 minutos antes del desayuno.

Lo mejor de todo es que puedes tomártelo y hacer tu rutina de cardio normalmente.  

Namaste!

@ChriscelFitness

Hagamos justicia al Cambur

Supongamos que estas en un plan de pérdida de peso y llega la hora del snak de media mañana o media tarde...cual de estas opciones elegirías?

                             

Me imagino que la mayoria elegiria la manzana...

Pues les cuento algo: comparando el cambur con la manzana 100 g de cambur aportan unas 85 kcal y 100 g de manzana aportan unas 46 kcal, por ahí vamos bien... El punto esta en que no te comes 100 g, te comes un cambur o una manzana. Un cambur grande pesa unos 180 g y una manzana grande unos 280 g.
 Si hacemos el cálculo de calorías de la porción comestible de c/u, verán que ambos tienen exactamente las mismas: (aprox. 102 el cambur y 107 la manzana),🍎 incluso la manzana suele tener 4 o 5 calorías mas por pieza. Ok, no todo es cuestión de calorías y sabemos q el cambur tiene muchos carbohidratos. Pues les cuento que tienen prácticamente la misma cantidad de carbos. Y el IG? (Índice glucemico) aunque la carga glucemica del cambur es mayor, no se considera alta por no pasar de 20. Así que hagamos un poquito de justicia al cambur ( plátano,banana) coman cambur!!!  Y si hablamos de las personas que vivimos en Vnzla pues más conveniente aun ya que las manzanas están casi  incomprables! 😁😂🍎 ‪#‎SaludIntegral‬‪#‎Healthy‬ ‪#‎Chriscelfitness‬ ‪#‎Metamorphosis‬

@ChriscelFitness

El Triunfo Verdadero

El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error. Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean. Hay quienes en tu mismo ambiente supieron vencer. Las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o fortaleza de tu corazón. Aunque en realidad nada es malo o bueno, todo es perfecto tal cual. Solo toma lo que es útil para ti...Recuerda que todos somos distintos, y lo que te gusta, te sirve, te es útil, te anima o te molesta para otros es totalmente lo contrario. El mundo es así, colorido, cada ser es un color o tonalidad distinto...q maravilla! Gracias Universo!

Namaste!

@ChriscelFitness

El Metabolismo

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. Transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. Proteínas especificas del cuerpo controlan las reacciones químicas  del metabolismo, y todas esas reacciones químicas están coordinadas  con otras funciones corporales.

 

El metabolismo es un proceso constante que empieza en 

el momento de la concepción y termina cuando morimos. Es un proceso vital para todas las formas de vida, no solo para los seres humanos. Si se detiene el metabolismo en un ser vivo, este muere.

Después de ingerir un alimento, unas moléculas presentes en el sistema digestivo denominadas enzimas descomponen las proteínas en aminoácidos, las grasas en ácidos grasos y los hidratos de carbono en azucares simples (como la glucosa). Aparte del azúcar, el cuerpo puede utilizar tanto los aminoácidos como los ácidos grasos como fuentes de energía cuando los necesita. 

Estos compuestos son absorbidos por la sangre , que es la encargada de transportarlos a las células.

Una vez en su interior, intervienen otras enzimas para acelerar o regular las reacciones químicas necesarias para "metabolizar" esos compuestos. Durante este proceso la energía procedente de los compuestos se puede liberar para que la utilice el cuerpo o bien almacenar en los tejidos corporales, sobre todo en el hígado, los músculos y la grasa corporal. 

De este modo, el metabolismo es una especie de malabarismo en el que intervienen simultáneamente dos tipos de actividades: 

• Anabolismo o Metabolismo Constructivo, la fabricación de tejido corporal y la creación de reservas de energía, por un lado,
• y Catabolismo o Metabolismo Destructivo,  la descomposición de tejidos corporales y de reservas de energía para generar el combustible necesario para las funciones corporales.

El metabolismo es un proceso químico complejo y mucha gente tiende a simplificarlo y a decir que el determina la facilidad con que nuestro cuerpo gana o pierde peso. Es aquí donde entran en juego las calorías. Una caloría es una unidad que mide cuanta energía proporciona al cuerpo un alimento en concreto. La cantidad de caloría que quema una persona en un día esta influida por la cantidad de ejercicio físico que hace, la cantidad de grasa y musculo que contiene su cuerpo y su metabolismo basal. 

El metabolismo basal es una medida de la velocidad a la que una persona "quema" energía, en forma de calorías, en estado de reposo, es decir, mientras descansa.El metabolismo basal puede desempeñar un papel en la tendencia de una persona  a ganar peso. Por ejemplo, una persona con un metabolismo basal lento (es decir, que quema pocas calorías mientras duerme)

Problemas que pueden afectar el Metabolismo

Un trastorno metabólico es cualquier afección provocada por una reacción química anómala en las células del cuerpo. Cuando determinadas sustancias químicas no se pueden metabolizar o lo hacen de forma defectuosa, esto puede provocar una acumulación de sustancias toxicas en el cuerpo o una deficiencia de sustancias necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo;ambas situaciones pueden provocar síntomas graves.

Entre las enfermedades y trastornos metabólicos mas frecuentes están: Hipertiroidismo, Hipotiroidismo.

Namaste!

@ChriscelFitness