Beneficios del Ejercicio en el Adulto Mayor

Con motivo de celebrarse  hoy  29 de mayo en Venezuela el día del adulto mayor, no quiero dejar que termine  (a malayo internet) sin nombrar los beneficios que tiene el ejercicio para las personas de la tercera edad, los cuales no son solamente a nivel físico, sino también emocional.

Además, incluso hay estudios que han comprobado que hacer ejercicio retrasa el envejecimiento del cerebro y puede prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

Entre los principales beneficios que proporciona la práctica de ejercicio físico en la tercera edad destacan:

·         

• ·         Aumenta la sensación de bienestar general.
  ·         Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
  ·         Rebaja la proporción de grasa corporal.
  ·         Reduce el riesgo de desarrollar diversas patologías como: alteraciones cardíacas, diabetes, o hipertensión.
  ·         Disminuye el estrés y el insomnio.
  ·         Mejora la salud física y psicológica de forma general.
  ·         Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
  ·         Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etcétera.
  ·         Reduce y retrasa el deterioro cognitivo porque estimula la neuroregeneración.
  ·         Favorece la liberación de endorfinas, sustancias involucradas en el bienestar emocional y la felicidad.
  ·         Disminuye el riesgo de desarrollar depresión.

Recordemos que todos vamos hacia esa etapa de la vida fabulosa y con mucha experiencia, aunque también con sus dificultades. Hacer ejercicios a cualquier edad es lo más recomendable, pero si ya eres un adulto mayor aunque nunca hayas hecho actividad física, es de mucha importancia que tomes consciencia y empieces ahora! Nunca es tarde y los resultados se sienten y se ven  inmediatamente. 

Namaste!

@ChriscelFitness

Hidratarse al Correr

Hay épocas del año que correr se hace menos "sudoroso" por el clima, pero otros momentos sentimos que el calor nos va a tumbar de largo a largo y desmayarnos.
Correr con calor significa sudar mas  para mantener la temperatura corporal y, por lo tanto, perder mucho líquido.
La hidratación comienza antes de salir a correr y debe durar todo el día. No podemos hablar de cantidades porque depende mucho de cada persona, la humedad, temperatura, tipo de entrenamiento, pero en forma general, podemos decir que antes de salir a correr es ideal tomar de 0,5 a 1 litro de agua.
Según un artículo que leí en Vitónica, explica que al igual que una persona no engorda y gana grasa de un día para otro, también necesita de una constancia para estar  bien hidratado. Por tal motivo, un corredor debe tener el "cooler" (botella de agua) siempre cerca. Durante el entreno es bueno que tomemos agua poco a poco, de sorbos y no tragos largos ni mucha cantidad.
La hidratación no es solo cuestión de beber, también es tener la piel fresca, así que correr en la sombra o cuando no haya sol  ayuda mucho.
No necesitamos una bebida deportiva si el entrenamiento dura menos de hora y media, mas sin embargo, después de ese tiempo si nos pueden resultar útiles.
Hidratarnos antes, durante

y después es  importante; al finalizar de correr la hidratación puede durar de 2-4 horas y hay que hacer pequeñas tomas. Un buen indicador de que estamos bien hidratados es el color de nuestra orina. Cuando la orina esta clara es buen síntoma.
Así que amigo corredor, el agua es tu mejor amiga, sobretodo cuando hay altas temperaturas....La deshidratación te limita en tu rendimiento.... HIDRATATE...

Namaste!

@ChriscelFitness

@MtphFitness

Cómo Volverse Saludable...y no morir en el intento.

En estos tiempos, en que la salud y las enfermedades están a flor de piel (por cualquier motivo, razón y circunstancia nos agarra una virosis) y de paso super rara y "de moda", debemos cuidarnos mas y aprender cómo volvernos saludables y no morir en el intento.

Te regalo 8 tips para que los pongas en practica... presta atención ...

1. Evita tomarte las calorías: no tomar refrescos, jugos industrializados. Trata que los líquidos que tomes en su mayoría sean agua o infusiones.
2. Mantente activo. Busca un tiempo para hacer algo de ejercicios, estacionarte mas lejos, subir escaleras, moverte.
3. Aumenta el consumo de verduras y frutas. Un total de 5 porciones mínimo. 
4. Consume cereales integrales o fuentes de carbohidratos naturales (que no pasen por proceso de refinación o industrialización)
5. Minimiza comidas en restaurantes o en la calle.
6. Evita empanizar, freir o cocinar con aceite. Utiliza el horno, al vapor, a la plancha.
7. Duerme entre 6 y 8 horas al día para que tus células se regeneren, para que tu cuerpo funcione de manera óptima.
8. Dedícate tiempo, eres tu propia responsabilidad, así disminuyes tus niveles de estrés. 

Recuerda, para que todo esto te funcione y de verdad sea parte de tu vida y no solo por unos días, sé consciente de lo que haces, conoce tu cuerpo y aprende que si tu mismo no te cuidas y no te quieres, pues mas nadie lo hará.  Nosotros somos capaces, tenemos un poder interior enorme... cuídalo y aliméntalo, sé positivo a pesar de las vicisitudes. Tú puedes con todo y mas....

Namaste!

@ChriscelFitness

@MtphFitness 

Entrenar con Gripe

En estos días que estuve enfermita: gripe, malestar, tos;  me preocupaba el echo de no poder entrenar, ni siquiera salir a caminar, ya que la bendita tos me tenia loca, estaba asfixiada. Todavía me queda algo de gripe pero no tengo fiebre y el malestar pasó. 
Siempre digo que cuando uno se enferma es porque tiene las defensas bajas por algún problema existencial. Préstenle atención a su cuerpo y verán que lo que digo es cierto.
Bueno, la pregunta es si se puede o no entrenar con gripe? Pues para mi, si estas como yo sin energía, con mucha tos, y te duele todo, mejor es dejar descansar el cuerpecito y no estresarlo innecesariamente o pueden empeorar los síntomas y tener una recaída,  ademas aumentan tus niveles de cortisol.

Qué hacer entonces? 

• No te estreses, eso es pasajero, y lo sabes.
• No comas lo que te pase por un lado con la excusa de: "pobrecit@ yo, estoy enfermit@" me voy a consentir con esto, sabes que es puuuuuraaaaa mentirísima! Al contrario, ya que no vamos hacer ejercicios debemos alimentarnos lo mejor posible. Ser conscientes de lo que comemos.
• Evita toda bebida azucarada: refrescos, jugos; trata de tomar mucha agua y te, cuando uno esta tomando medicamento suele retener bastante liquido. 
• Si tienes mucha ansiedad, engaña a tu cerebro comiendo por ejemplo gelatina sin azúcar o yogur con whey protein. 
• Prepara mucha sopita de vegetales, eso se siente como magia en nuestro cuerpo.

Todo siempre dependiendo de cómo te sientas, recuerda que cada cuerpo es único y perfecto, solo él te dirá qué hacer y te agradecerá luego por haberlo escuchado.

Namaste!

@chriscelfitness

@mtphfitness

El estres

Somos demasiado obsesionados con nuestras propias vidas, nuestra apariencia, el "caerles bien" a todos, ser "cool", nuestras notas en el cole o la uní cuando estudiamos,etc. Al igual que somos súper crítico es con las vidas de otros, si adelgazaste, si engordaste, si te cortaste el cabello, si tu pintura de uñas se te está pelando y te pareces a la "loca del muelle de San Blas"...y pare usted de contar.
Tenemos miedo de cómo nos perciben los demás,  cuando en realidad tal vez ni a ellos les importe.
La cosa está que entre la obsesión con nosotros mismos y la críticadera a otros, más el día a día,  todo se vuelve una locura y comienza el famoso estrés.
No nos pre - ocupemos, más bien ocupémonos de lo que en realidad es importante : nuestra salud, nuestra familia, nuestro trabajo, nuestra responsabilidad. Recordemos que nada es bueno o malo,  simplemente toma lo que para ti sea útil y listo! Así de simple... Siempre van a existir diferencias entre los seres humanos, tal vez lo que para mi sea importante o esté bien, pues para ti no sea de esa manera...y eso, amigos míos, es el sabor de la vida misma!.
En mis estudios de coaching  aprendí algo que siempre recuerdo y comparto, existen dos cosas importantes a tener en cuenta: el problema y el echo.
El primero es algo que podemos cambiar, manejarlo.  El segundo es algo que no podemos cambiar.... entonces, para que preocuparnos?????... Agradece todos los días el nuevo amanecer, esté lloviendo o haga mucho sol, en ti esta ver la vida de una forma complicada o verla como un milagro y disfrutar cada segundo... Sonríe, es un regalo que das a otros y a ti mismo. No te estreses, lo único que ganamos es enfermedad y tristeza. Sé que suena trillado pero la vida es un ratico. Se feliz!

Tu decides!

Luego de Carnavales

Luego de carnavales... el arrepentimiento. 
Pues déjenme decirles que no hay lloradera que valga. Ya lo que hiciste, comiste y hasta bebiste está echo. No hay vuelta atrás, a llorar pal valle. 😢 Pero bueno,ahora la parte buena, para todo hay solución, empecemos :
-Toma agua, es el mejor detox e hidratante que hay.
-Incluye en tus comidas vegetales y frutas diuréticas y de color verde (antioxidantes).
-No se pesen, a veces lo que tenemos después de esa "pequeña bacanal" es retención de líquido (mucho sodio y alcohol),así que no se obcesionen y esperen unos días antes de pesarse.
-No comas dulces, cabohidratos refinados, comida chatarra,más alcohol...creo que ya esta bueno honey.
-Haz ejercicios,ya deja la quejadera, no te queda de otra que retomar tus ejercicios con fundamento al igual que tu alimentación lo más saludable posible. 

Ejercicios Funcionales

Buscando hoy un post para subir en mi Ig y mi blog, se me antojo hablar sobre algo q está muy “de moda” pero muchos no saben en sí de que se trata o qué es en realidad  lo que están haciendo.

Se trata de los ejercicios funcionales.  Porqué el nombre de funcionales? Pues en la página Corpofit, Luis Hernández nos da una definición sencilla de esto.

Básicamente la definición que se tiene del entrenamiento funcional es entrenar al cuerpo para las actividades de la vida diaria, tratar de igualar los movimientos que utilizas en la vida diaria en tu entrenamiento, y por lo tanto limita el uso de los aparatos tradicionales de gimnasio.

5 Reglas que el entrenamiento funcional debe cumplir:

1.    Entrena en múltiples planos la mayor parte de tu entrenamiento

2.    2. Entrenar debe darte movilidad y bienestar, no provocar lesiones

3.    3. La técnica es vital, conexión mente-cuerpo

4.    4. Integra la mayor cantidad de músculos en cada movimiento

5.    5. Entrena para estar saludable y para verte bien

A mí, particularmente me encanta, además de que no te aburres porque  siempre son ejercicios y rutinas diferentes, con distintos elementos y estás en constante movimiento. Es apto para cualquier persona. Se trabaja todo el cuerpo y todos los músculos en armonía.

Para muchas personas que no les gusta  nadita el ejercicio, pienso que esta es una buena opción, tienes un sinfín de implementos  para trabajar, como bandas elásticas, balones terapéuticos, balones medicinales, poleas, mancuernas, balancines de equilibrio y, adicionalmente, la utilización del propio peso corporal, (uno de mis favoritos) ya que el cuerpo y la naturaleza son perfectos, hacer ejercicio con tu propio peso me parece brutalmente genial!

Algo  que veo sumamente importante es que estos ejercicio o entrenamiento al igual que cualquier otro necesita de un instructor o entrenador certificado; hay que tener cuidado con las posturas, si lo haces correctamente pues no tendrás lesiones, pero si es todo lo contrario, es peor el remedio que la enfermedad.

Muchos especialistas como fisiólogos, kinesiólogos y médicos deportivos, entre otros, que trabajan en el área de la rehabilitación y se han dado a la tarea de estudiar el cuerpo humano y su movimiento han llegado a la conclusión de que el objetivo en personas lesionadas o post operadas, además de mejorar el cuadro de dolor, es restituir la función para que de esta manera puedan reincorporarse lo más pronto posible a sus actividades de la vida diaria o deportivas de una forma óptima. Así pues, entendamos que los ejercicios funcionales tienen como  objetivo  mejorar la función a través de la reeducación del movimiento lo cual mejorará la eficiencia neuromuscular y ayudará a prevenir lesiones. (Tomado de soy maratonista).

Recuerda, como siempre digo: compite contigo misma, pero no seas cruel, ten paciencia, todo es a tu ritmo, tus metas y objetivos son únicos y tú también. Se constante y consciente de lo que haces. Sal de tu zona de confort pero sin morir en el intento. 

Namaste!

@Chriscelfitness

Metamorphosis

Ejercitarse de Forma Inteligente

Hay dos cosas que van de la mano: la alimentación y el ejercicio. Estos dos elementos son claves para extender y mejorar la calidad de los años de vida.

Entendemos que la alimentación constituye el mayor porcentaje de beneficio, pero el ejercicio es necesario para alcanzar completamente la salud.

El ejercicio no es solo un tema de verse bien, hace que también te sientas bien!!

El ejercicio físico en general oxigena la sangre, purifica y desintoxica física, mental y emocionalmente y mejora los niveles de energía y el estado físico. Todo esto se potencia al hacer un ejercicio inteligente como ejercicios funcionales, yoga, pilates (por el control, precisión, fluidez y respiración) pero siempre respetando algo que aprendí y se llama bioindividualidad (cada persona tiene necesidades de alimentación y estilo de vida únicos). No has notado que al hacer ejercicios, más que terminar sudado y cansado te sientes súper!!!?? Si te ejercitas en la mañana tu día se vuelve mas activo y con mayor energía; y si lo haces por las noches, descansas mas y mejor, osea, siempre ganas!

Yo, personalmente practico los tres, me gustan las pesas, pero por un problemita de espalda que tengo las he abandonado un poco y me he enfocado mas en el pilates y yoga.

Las ventajas de hacer un ejercicio inteligente como el pilates, por ejemplo, es que acondiciona el cuerpo para que sea capaz de realizar cualquier otra actividad, ademas lo puede practicar cualquier persona de cualquier edad y diferentes patologías. Otra ventaja es que se logra mas trabajo y se obtienen mas resultados con menos esfuerzo, principio que viene de las filosofías orientales. Son básicamente los principios del Tai Chi.

El metodo Pilates trabaja 6 pilares o principios fundamentales:

1. Concentración.
2. Control.
3. Centro.
4. Fluidez.
5. Precisión.
6. Respiración.

Por supuesto todo esto a nivel muy personal. La idea de que te ejercites de forma inteligente es una decisión y depende mucho de lo que te guste. Tomando en cuenta que una de las primeras cosas que sabotean tus ejercicios es desear resultados inmediatos, recuerda que la mayoría de las cosas importantes y grandes deben ser construidas.   

Una receta segura para la frustración y luego el abandono de la actividad es NO pasar por el proceso para obtener los resultados.

Deja las excusas, no te sabotees. Tómate tu tiempo, lo que es útil para algunos, no necesariamente tiene que serlo para ti. Trabaja a tu ritmo, poco a poco te superarás a ti mismo, no a otros. La vida no se trata de correr, sino de disfrutar el camino para llegar donde quieras llegar. Deja la presion por contar calorías, por pesar la comida, por adelgazar o subir de peso como si fuera una competencia. Todo se basa en la cosntancia, disciplina y algo súper importante que es el BALANCE. También hay malos hábitos que restan efectividad o sabotean nuestros ejercicios y camino para llegar a nuestra meta:

1. Saltarse el calentamiento.
2. No alimentarse apropiadamente después de los ejercicios.
3. Practicar sin énfasis en la correcta ejecución de los movimientos.
4. Concentrarse en trabajar una sola área del cuerpo.
5. Trabajar con rango de movimiento limitado.
6. conversar durante el ejercicio.
7. No respirar adecuadamente.
8. No dormir suficiente.
9. Sobreentrenar.
10. No respetar las limitaciones propias de cada organismo, subestimar las capacidades.

Por último, recuerda siempre no solo ejercitar tu cuerpo, ejercita tu mente y ti espiritu, recuerda el BALANCE: cuerpo, mente, alma. 

Namaste!

@Chriscelfitness

CF-Metamorphosis