Hidratarse al Correr

Hay épocas del año que correr se hace menos "sudoroso" por el clima, pero otros momentos sentimos que el calor nos va a tumbar de largo a largo y desmayarnos.
Correr con calor significa sudar mas  para mantener la temperatura corporal y, por lo tanto, perder mucho líquido.
La hidratación comienza antes de salir a correr y debe durar todo el día. No podemos hablar de cantidades porque depende mucho de cada persona, la humedad, temperatura, tipo de entrenamiento, pero en forma general, podemos decir que antes de salir a correr es ideal tomar de 0,5 a 1 litro de agua.
Según un artículo que leí en Vitónica, explica que al igual que una persona no engorda y gana grasa de un día para otro, también necesita de una constancia para estar  bien hidratado. Por tal motivo, un corredor debe tener el "cooler" (botella de agua) siempre cerca. Durante el entreno es bueno que tomemos agua poco a poco, de sorbos y no tragos largos ni mucha cantidad.
La hidratación no es solo cuestión de beber, también es tener la piel fresca, así que correr en la sombra o cuando no haya sol  ayuda mucho.
No necesitamos una bebida deportiva si el entrenamiento dura menos de hora y media, mas sin embargo, después de ese tiempo si nos pueden resultar útiles.
Hidratarnos antes, durante

y después es  importante; al finalizar de correr la hidratación puede durar de 2-4 horas y hay que hacer pequeñas tomas. Un buen indicador de que estamos bien hidratados es el color de nuestra orina. Cuando la orina esta clara es buen síntoma.
Así que amigo corredor, el agua es tu mejor amiga, sobretodo cuando hay altas temperaturas....La deshidratación te limita en tu rendimiento.... HIDRATATE...

Namaste!

@ChriscelFitness

@MtphFitness

Cómo Volverse Saludable...y no morir en el intento.

En estos tiempos, en que la salud y las enfermedades están a flor de piel (por cualquier motivo, razón y circunstancia nos agarra una virosis) y de paso super rara y "de moda", debemos cuidarnos mas y aprender cómo volvernos saludables y no morir en el intento.

Te regalo 8 tips para que los pongas en practica... presta atención ...

1. Evita tomarte las calorías: no tomar refrescos, jugos industrializados. Trata que los líquidos que tomes en su mayoría sean agua o infusiones.
2. Mantente activo. Busca un tiempo para hacer algo de ejercicios, estacionarte mas lejos, subir escaleras, moverte.
3. Aumenta el consumo de verduras y frutas. Un total de 5 porciones mínimo. 
4. Consume cereales integrales o fuentes de carbohidratos naturales (que no pasen por proceso de refinación o industrialización)
5. Minimiza comidas en restaurantes o en la calle.
6. Evita empanizar, freir o cocinar con aceite. Utiliza el horno, al vapor, a la plancha.
7. Duerme entre 6 y 8 horas al día para que tus células se regeneren, para que tu cuerpo funcione de manera óptima.
8. Dedícate tiempo, eres tu propia responsabilidad, así disminuyes tus niveles de estrés. 

Recuerda, para que todo esto te funcione y de verdad sea parte de tu vida y no solo por unos días, sé consciente de lo que haces, conoce tu cuerpo y aprende que si tu mismo no te cuidas y no te quieres, pues mas nadie lo hará.  Nosotros somos capaces, tenemos un poder interior enorme... cuídalo y aliméntalo, sé positivo a pesar de las vicisitudes. Tú puedes con todo y mas....

Namaste!

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