Desayunos Saludables

Que tal mis guerreros!!! hoy les regalo 5 desayunos saludables para que tengan opciones y no salgan de casa sin alimentarse! Son muy fáciles y rapiditos... No hay excusas!

1- LICUADOS

1 taza de moras o fresas.                                               
1 taza (8 oz) de leche descremada.
10 almendras.
2 cdas. avena.
1 cdta. moringa.
Licuar todo. 









2- PAN + YOGUR GRIEGO

2 rebanadas de pan integral.
2 cdas. yogur griego o queso cottage.
chia.
miel de abejas o mermelada.


3- SANDWICH

2 rebanadas de pan integral.                                                                     
2-3 cdas. queso ricotta o 1 rebanada de queso bajo en grasa.
1 rebanada de pechuga de pavo.
verduras: pepino, tomate, espinacas, zanahoria rallada, etc.















4-QUINOA + MORAS O FRESAS + ALMENDRAS
10 almendras
1 taza de quinoa ya cocida
1/2 taza de fresas o cualquier fruta
1 taza de leche descremada.
Llevar a hervor por 5 minutos la taza de quinoa con la fruta y la leche descremada, cuando la fruta se descongele emplatar y colocar las almendras, canela y miel si se quiere.



5-HUEVOS A LA MEXICANA
1 huevo + 2 claras
cebolla, pimentos, tomate, espinacas, champiñones (los vegetales que quieran).

Namaste!

@Chrtiscelfitness

Retención de Liquidos

Hola, hola mi gente linda y guerrera!!!

Hoy vamos a aprender un poquito sobre la retención de líquidos.

Pues es simple acumulación, un desequilibrio de líquidos en nuestros tejidos. Nuestras hormonas están trabajando constantemente para ajustar y equilibrar ese liquido. 

Hay ciertos factores que contribuyen a este síntoma (la retención de liquido):

1- Síntoma de alguna enfermedad. Consultar con su medico y descartar que haya algún tipo de enfermedad. Asegurarnos que nuestro cuerpo este funcionando de manera correcta.

2- Embarazo - Hormonal.

3- Malos hábitos: consumir alimentos ricos en sodio, el sedentarismo, consumir un exceso de harinas refinadas, harinas blancas, no tomar suficiente agua. 

Para eliminar la retención de líquidos: 

1- Asegurarnos de estar tomando suficiente agua. ( de 2 a 3 litros) al día, así nuestro riñón se va a encargar de eliminar este exceso de líquidos a través de la orina o del sudor. 

2- Realizar actividad física cardiovascular.

3- Disminuir el consumo de sodio que estamos consumiendo. No pasarnos de 2.300 MG/D. Si tenemos presión alta o retención de líquidos bajar a menos de 1.500 MG/D. Evitar salchichas, tocino, enlatados, chorizo; el único embutido "permitido" es la pechuga de pavo, pero si hay retención de líquidos, entonces también evitar.

4- Disminuir/evitar harinas refinadas, pastelitos, galleticas, etc.

5- Aumentar el consumo de alimentos que contengan potasio: cambur, coco, fresas, para ayudar a contrarrestar ese desequilibrio de electrolitos.

6- Consumir diuréticos naturales: patilla, pepino, perejil, te verde, zanahorias,apio, remolachas, etc. 

Un abrazo a todos, hasta una próxima visita!

 

@Chriscelfitness

Reto 3 Semanas

Hola, hola, holaaaa mis guerreros! Por aquí les tengo un pequeño reto de 3 semanas bien chevere y muy fácil. Solo enfocate, ten conciencia y disciplina, todo lo que queremos lo podemos lograr. Visualiza.....
El reto consiste en lo siguiente, presta atención:

RETO 1:

Evitar tomar bebidas azucaradas (jugos, refrescos, agua de sabores, cafés con azúcar, etc.)
Y aumentar el consumo de agua (de 2 a 3 litros al día) para activar nuestro metabolismo e hidratar nuestros órganos.
Es un plan detox pero OJO, no es a base de puros jugos, es solo para consumir mas alimentos naturales.

RETO 2:

Hacer ejercicios.
Hay dos tipos de actividad física:
1- ejercicio cardiovascular: para la quema de grasa.
2- ejercicio de resistencia: aumentar masa muscular.
Para perder peso: entre 3 a 5 días a la semana (1 hora). Hacer ejercicios que les gusten para disfrutarlo y no estar pendientes únicamente de las calorías gastadas. (caminar, correr, spinning, zumba, natación, etc.)
Ejercicios de resistencia: de 2 a 3 veces por semana para aumentar masa muscula (pilates, yoga, ligas, pesas, etc.)
A los que no les gusta para nada el ejercicio, recuerden que no solo es el físico; aquí lo importante es la salud, y se les recomienda igualmente 3 horas de cardio a la semana y de 2 a 3 ejercicios de resistencia a la semana.
Los que necesitan aumentar peso: hacer muy poco cardio y enfocarse mas en ejercicios de resistencia, por supuesto de la mano de su respectivo nutricionista para que le coloque un plan nutricional adecuado para aumento de peso solo aumentando masa muscular.
Recuerden que el cuerpo debe mantenerse activo; esto trae un sin fin de beneficios:
1- ayuda a fortalecer densidad osea (huesos).
2- ayuda a oxigenar el cerebro.
3- quema grasa.
4- acelera metabolismo.
5- liberamos endorfinas (que nos ponen de buen humor, alertas, hasta aumentan la capacidad de concentración).

RETO 3:

Evitar harinas refinadas.
Elegir cereales integrales o granos enteros. El exceso de las harinas refinadas repercuten mucho en lo que es el azúcar (glucosa en sangre) que termina almacenándose como grasa, también aumenta trigliceridos. Conclusión: evitemos las harinas refinadas.

Todos estos retos son cada semana, al comenzar uno lo hacemos por una semana y luego que comencemos el reto 2, seguimos con el reto 1 de igual manera y así sucesivamente  Es decir, vamos incrementando los retos sin dejar de hacer el anterior.