Hoy les comparto unos tips de nutrición para niños grandecitos.
Recordemos que comer balanceadamente es la manera en que podemos evitar enfermarnos, ademas de hacer ejercicios, claro esta. Deben incluir en su alimentación granos, verduras, frutas, leche, carne, frijoles y grasas buenas.
GRANOS: Asegúrate que la mitad de tus granos sean integrales.
Empieza de manera inteligente con el desayuno, busca cereales integrales. Solo porque un pan es de color marrón no quiere decir que sea integral. Busca en la lista de ingredientes que se incluya la palabra "integral" (como en "trigo integral")
VERDURAS: Varia tus vegetales.
Llena tu plato de colores con todo tipo de verduras deliciosas. Prueba las que son color verde oscuro como el brócoli y espinacas, o prueba las anaranjadas como zanahorias o batata.
FRUTAS: Enfócate en las frutas.
Las frutas son las golosinas de la Naturaleza: dulces y deliciosas. Limita tu consumo de jugos y asegúrate que sean 100% puros de fruta.
LECHE: Obtén alimentos ricos en calcio.
Dirígete al grupo de los lácteos para obtener calcio. El calcio hace que tus huesos sean fuertes. Revisa el envase para asegurarte de que tu leche, yogur o queso sean bajos en grasas o libres de grasa.
CARNES Y FRIJOLES: Elige proteínas magras.
Come carnes magras o bajas en grasa, pollo, pavo y pescado. Pide que este horneado, a la plancha o a la parrilla, no frito.
Extraño, pero cierto, las nueces, semillas y frijoles también son excelentes fuentes de proteína.
ACEITES: Los aceites no son un grupo alimenticio, pero necesitas algunos para tener una buena salud. Obténlos a partir del pescado, las nueces y los aceites líquidos como el aceite de maíz, canola, oliva.
GRASAS, AZUCARES, CONOCE TUS LIMITES: Obtén los datos de grasas y azucares de la etiqueta de información nutricional.
Limita las grasas sólidas, así como los alimentos que las contengan.
Elige los alimentos y bebidas bajos en azucares añadidas y otros endulzantes calóricos.
ENCUENTRA TU EQUILIBRIO ENTRE COMIDAS Y DIVERSION: Muévete más. Haz que tu meta sean 60 minutos todos los días o la mayoría de ellos.
Camina, baila, pasea en tu bici, patina, ve al gym, todo cuenta. Que maravilla!!!
COME BIEN, EJERCITATE, DIVIERTETE...
Namaste!
@Chriscelfitness
